マラソンランナー
久々登場のBODY STOIC静岡の女性トレーナーのTamiです。
先日新規会員登録された方のご紹介
この方はもともとマラソン好きでありましたが、コロナの影響と頸椎ヘルニアにより２ヶ月安静に過ごしていたようです。
そして晴れて頸椎ヘルニアの状態がよくなり、医師から運動許可が出てマラソンを再開しましたが、２ヶ月ブランクはかなり大きかったようです。
上半身はさほど変化がありませんでしたが、下半身の筋力がかなり落ち、体重も増加したとのこと。今まで通りランニングすることができるのですが、体重が減らない（泣）またランナー特有の『最大酸素摂取量』が以前より上がらないと悩んでいました。
腕にはガーミンの腕時計。常に意識して走っていたようです。
しかし、２ヶ月間の安静時期を過ぎ、身体がなかなか回復しない、前と同じようなランニングをしたいという要望でBODY STOIC静岡にご来店して頂きました。
私からすると、ランニングする体力があるのがすごいと思いますが、本人は納得できていない。現状をなんとか打破したい！と強い希望がありました。
まず現状での改善点として・・・
・ランニング前にアミノ酸か糖質を摂取すること
・ランニング後のプロテイン
・水分補給をマメに行う
・ランニング中の水分補給について（この内容は秘密）
初回からこちらの指摘をさせて頂きました。
特に水分補給については声を大にして伝えました。
ランニングではたくさんの方との出会いがあり、他県でのランニングイベントなど参加され『ＲＵＮ友』さんがいるようです。
今はコロナの影響でイベントやレースがなく、モチベーションもダウンしているようですが、今が練習する時と気持ちを切り替えてランニングを続けて欲しいです。
これからもしっかりとサポートをしてマラソンで良い結果が出せるようにトレーニングを提供していこうと思います！
誰しも怪我は付き物。怪我をして自分を見つめ直して分かることもあります。怪我をして落ち込むのではなくそこから先を見据えて自分の目標をしっかりと明確にして高くジャンプできるようにトレーニングやメンタルを鍛えていきましょう！
毎朝毎朝この格好笑
ハクよ、、、ねこだぞwwww
時間は平等
（今朝あげた240kg）
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
コロナの時代になってからリモートワークや在宅ででの仕事が増えて体を動かす機会が失われてませんか？今まであまり感じたことのなかった身近でのコロナ。静岡でも感染者数が日に日に増えて街には人もあまり寄り付かなくなったと聞いています。そんな中飲食店ばかりが被害を受けていますが周りの仕事でも同じように被害を受けている方はたくさんいると思います。飲食店ばかりに協力金を出して他の業種には頑張れとは少し残酷にも思います。
ですが、与えられた環境でそこからまた生き残っていくのも自分次第だと思っています。内心焦りはありますが焦っても良い事はありません。今は色々なことを対策してジムでの感染者が出ないようにしていこうと思います。
さて、1月ももう終わります。明日からは2月に突入します。つい昨日まであけまして、、、などと言っていた記憶がありますが時の流れるのは早いですね。誰しも平等に与えられた『時間』を大切に過ごそうと思っています。
その時間の中に少しだけでも良いので『筋トレ』の時間を作る事は可能でしょうか？
今のこの時代体を守るのは自分自身です。勿論風邪を引いたら風邪薬を飲めば良いですし体が痛ければマッサージや整体などに行って治すのもありでしょう。しかしコロナの時代で外に出たくない、人に会いたくない、などと言った理由であるのであればご自宅でトレーニングをしてみてはいかがでしょうか？自宅であれば簡単なスクワットや腕立て伏せなどで体を動かすのがいいと思います。家で横になる時間があるなら10分程度で良いので少しだけ筋トレを行ってみてください。体はいつまでも若くありません。若い頃は、、、、などと言っていたらいつの間にか45歳でした。歳を取ってもいつまでも体を動かせる幸せを毎日感じています。
筋トレを取り上げられたらただの人になってしまいます。筋トレをしていつまでも若い体を作って疲れにくい体を作るのも大切です。それに体を鍛えて医者いらずな体を作るのも良いでしょう。まだまだコロナの収束は後が見えません。ワクチンを打って安心するより体を鍛えてワクチンのいらない体にするのも免疫力が高まって良いでしょう。ダラダラする時間を少しだけ『貯筋』に回してみては？
だらしないなぁ笑
継続する事
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
今日は久しぶりにベンチプレスのMAX測定をしてみました。前までは左肩が痛かったのでベンチプレスのMAXをやる事が無くなってましたがここ最近体の状態も良く肩の痛みもほぼひけてきたのでやってました。去年は140kgをパワーリフティングの大会で挙げました。今日はそれを超えるべく160kgまでチャレンジしてみました。
結果は150kgは挙がりましたが160kgは後少しの所で駄目でした。普段はあまりMAX測定はやる事はないのですが現状自分の重量がどの程度なのかを知るべくやってみました。毎日毎朝コツコツとトレーニングを続けていくと必ず力はついてきます。
ダイエットでも同じです。自分が普段食べている物を1週間記録してそこから総摂取カロリーを計算します。そこで出た数字からマイナス500kcal減らすなどをしていくと上手くいきます。そこに筋トレをプラスするだけで消費カロリーはグンと上がります。筋トレをして直ぐにお腹の脂肪は落ちません。
・ガチで効く
・10分でくびれが
・これさえやれば
・みるみる痩せる
こんな謳い文句の動画やSNSなど無数に存在します。それを信じて毎日同じ10分やりました。その結果どうですか？痩せましたか？結果は見てわかるように結果がついて来なければ継続など出来ません。その時間でさえ無駄に感じてしまいます。筋トレは継続してそこから結果が付いてきます。体の変化があったり疲れにくい体になったり肩こり腰痛がなくなったりとさまざまな効果があります。それをすぐに結果を求めるあまりに体が変わらないなどと嘆いて体重計に乗り一喜一憂しているのです。
体重は目安です。
見た目をほっそりと筋肉質の体に変えれば体重など気になりません。『体重』を見るのではなく『体型』をしっかりと見て自分が何処が足りないのかをトレーナーや筋トレで補っていきましょう。
高松記念最終日のレース当てましたよ😽
感覚
（こんな時代もありました）
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
1月28日の今日は筋トレをお休みしました。筋曜日と言うだけあって筋トレをしていると思っている方もいると思いますが45歳を迎えた今は休む事も大切だと思い体のケアの日に当てました。元々ヘルニア持ちで長いことトレーニングをしていると腰が張って痛くなってきます。これは現役の頃からありました。現役なら即座にマッサージや針治療に行ってましてが今は現役でも何でもないトレーナーですので自分で出来ることは自分で行うようにしています。
現役の頃に数々の治療をしてきました。自分でもケア用品は医療用も含めると家に400万近い機器などがあります。その機材を使いながらケアをしてどうしても自分の手では出来なくなってきたら針治療に行くようにしています。トレーニングをしていくと『感覚』が研ぎ澄まされてきてその日に重たい物をあげられるかあげられないかが分かります。これは長いことトレーニングをしていないと分かんない感覚ですね。
現役の頃も若い頃には感じなかったことを年を取って感じる事もありました。毎回毎回調子が良いわけではありません。その日によっては疲れが抜けてなくて怠い日もありました。レースには怠いから出ないと言う選択肢はありません。どうしてもその日のコンディションを上げる為にアップを長めにやったりストレッチを入念にしたりしてコンディションを上げていました。
気持ちが入っていないと自転車も進んでくれません。それは筋トレでも同じです。気持ちの入っていない筋トレはしっかり出来た時の6割程度と言われています。
イメージしてトレーニングをするのと全くしないとでは体の感覚が変わります。肩が痛くて肩の種目が出来なく痛くない場所を探しながらやるのと痛く無くて集中して出来るとまた違ってきます。
現役の頃は意識よりも体が先に動くことを感覚として持っていましたがそれは年に何回か出るくらいでなかなかその感覚になる事はありませんでした。その感覚は自分で『ここで行く』と考えて動いたつもりでも体はその先、3歩辺りに動いている感じです。この感覚が出ている時は負けることがなかったです。それに無意識に体が動いて気がつくとゴール前だった事もありました。
そんな感覚を筋トレでも求めてスクワットが200kgなのに100kg位の重さに感じる感覚を磨いています。その感覚に入った時は本当に何をやってもうまく体が動きます。年齢でからだが動かないではなく自らの体をしっかりと動かしていつでも動かせる体つくりを目指しましょう。明日はケア明けのトレーニングです。とても楽しみです。常に向上心を磨いてトレーニング強度を高めてこれからも体を大きくしていきます。
トレーニング提供
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
筆者はトレーニングを毎日やる様に継続してやっています。それも自分の体を良くする為もありますがクライアントへのトレーニング提供の為のトレーニングでもあります。自分がやった事ない種目をクライアントへ進める事が出来ませんからね。
パーソナルトレーナーも本来ならトレーニングをして自分の体を良くするのが当たり前だと思います。中にはエビデンスがどうたらこうたらと机上の理論を話す方もいます。あくまでもエビデンスはエビデンスであってトレーニングに精通してるとは言えません。トレーニングをして体を鍛えてこそ分かることもあります。
高校生から筋トレを始めて30年近くになります。それでもまだまだわからないことやこうしたら効くなど新しい発見があります。自分ではあまり見ることのない背中などは効かせることがとても大変です。背中の種目をやっているのに腕で引っ張ったりして背中に効がない事も多々あります。そんな時にパーソナルトレーナーは背中に意識が行くようにトレーニングをしてもらいます。ここでは詳しくは述べませんがトレーニングをして大抵の方が背中を使う感覚が分かると言います。
今のトレーニングマシンは座れば大抵の方でも安心して使える様になっていますし背中なら背中の筋肉で引けるようになっています。ただある程度のフォームを作っておかないと腰を痛めたり筋を痛めたりしてしまいます。筆者のところに来る方も膝や腰が痛いと言う方がいます。それでも正しいフォームでトレーニングをしてもらうと膝の痛みや腰の痛みは出ませんし逆に良くなって帰っていくこともあります。それだけ普段の姿勢が良くないのがあからさまになるからです。
胸を張り正しい位置で立っていればそこまで体の歪みは出ません。
腰が痛いから接骨院に行って治療をしてもらうよりは体を動かして筋肉を使って痛みを出さない事も大切だと思います。自分の体は自分でしか治せません。外から電気をあてたりハイボルトをしてもその場凌ぎです。しっかりと筋肉を使って体をつかえるようになれば肩こりも腰痛も軽減してきます。まずは体を動かすことを習慣づけて体の歪みをとっていきましょう！
45歳まだまだ成長期
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
ここ最近は体の調子が良くトレーニングをしていても重量が伸びているのを感じています。45歳になろうとも漢がまだまだ成長真っ只中にいるのはなんとも不思議な感じがします。ボディメイクを始めてからまた3年しか経ってません。現役の頃は自転車に特化したトレーニングをしていましたが今は筋肉をつける、体を大きくするトレーニングに特化したトレーニングをしています。
筋肉は何歳になっても成長すると言われています。何歳から始めても体は変化してきます。今のままの自分でいればそのままの自分です。筆者は健康は勿論誰から見ても圧倒的な体になりたく毎日辛い苦しいトレーニングを積んでいます。今は○○理論などがYouTube界隈やSNS界隈で騒がれてますが基本は自分が信じたトレーニングをどれだけ継続するかです。
自分でできないトレーニングなどはパーソナルトレーナーに頼んで一緒にト トレーニングをすると効率が良くなります。ここで一番してはいけない事があります。それは色々なパーソナルに通う事です。パーソナルトレーナーにもある程度やり方や教え方があります。最近は他社から乗り換えで安くなるから乗り換えたりする方もいるみたいですが一度パーソナルトレーナーに頼んだのであればその方を信じてトレーニングを積んでいくのがいいでしょう。
数々のトレーニングもあり流派ややり方や教え方も様々です。それに一番は一番最初に選んだトレーナーさんを信じてしっかりと最後までやり抜き通す事が大切だと思います。筆者のジムでも何年も通ってくださってる方もいます。こちらから安いジム（24時間フィットネス）などに行っても良いですよと言ってもやはり信じてついてきてくれたからそのまま継続してトレーニングを続けたいと言う方が殆どです。これはトレーナーからしたらありがたい事であり感謝でしかありません。そんなクライアントの為に常に自分自身でトレーニングを積んでいつでも教えられる体を作っていくのもトレーナーの仕事です。
筆者の考えは自分が出来ないトレーニングは進めません。まずは自分がやったトレーニングで効果がありそうなことは薦めます。そうする事で信頼もトレーニング強度も高まっていきます。まだまだ成長期を迎えています。これからもっと重量を伸ばしてクライアントに負けない体つくりを目指していこうと思います。
久しぶりのパーソナル
（ベンチプレス大会を見てる相方）
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
今日は久しぶりに相方にパーソナルを頼みました。パーソナルを頼むのは信頼しているからできる事であって見ず知らずの方にお願い出来るものではありませんね。トレーニング初心者などの方はいきなり24時間ジムなどには行かずにまずはパーソナルで基本的な体の動かし方やフォームの確立などを行ってから行った方が効率は良くなりますよね。
筆者のジムでもパーソナルを受けつつ24時間フィットネスに通われている方もいらっしゃいます。自分ではどうしても間違ったフォームで上げてしまい体を痛める事もあります。ベンチプレスをやっているのに腕ばかりや肩ばかりに効いてしまい肝心の胸に効かないで補助筋ばかりが大きくなるといった事もあります。
当然、筆者も最初からトレーニングが上手かった訳ではありません。現役の頃からジムに入りパーソナルでみっちりと教えて頂いた事が始まりです。7〜8年はパーソナルで体を見ていただきました。その当時はまだパーソナルトレーナーと言う職業があまり存在していなかったのもあります。パーソナルは野球選手やバレー、バスケットなど人数が多い競技に存在していました。今のような個人につくパーソナルはなかなか見ることはなかったです。それが今ではパーソナルトレーナーと言う職業は至る所にあります。ジムがあればそこにトレーナーが居て教えてくれます。
ですが、トレーナーも人それぞれです。フィジークやサマスタなどの大会に出て結果を残している方が殆どです。筆者はまた競輪選手でプロの世界で戦ってきました。競輪はマイナーなスポーツです。ジムに来て元競輪選手です。って言ってもはぁ、くらいな感覚でまだまだ認知度が低いと思います。確かにギャンブルで地上波でもなかなか放送されなければ知らない事もありますよね。ただ体の大きさを見てトレーニングをしている方だなと分かってもらうために常日頃から自分を追い込んでいます。
自分が出来ない種目をクライアントには勧められませんからね。それにクライアントより重量が持たなければ説得力も欠けてしまうので普段からしっかりとトレーニングをしていつでも上げられるようにしています。
今日パーソナルを受けてみて毎回思うことは自分が限界を迎えても補助をしてもらってから後3回は出来ます。その3回に今後の自分のトレーニングが付いてきます。勿論補助がなくてもしっかりと追い込まなくては駄目です。それでもパーソナルは受けて損はないと思います。
まだまだコロナ収束には時間がかかります。感染者数も増えてきてまたジム閉鎖などになるかもしれません。そんな時は個人でやっているパーソナルを受けて満足のいくトレーニングをしてみてはいかがでしょうか。今やってるトレーニングが更にいいトレーニングになると思います。
こやつもそろそろベンチからやるか？笑
