プロテインパンケーキ
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
時間が開くとパッと作れるパンケーキを作ってます。体が資本とはいえ、食べたい物も食べないのは爆食に繋がるので美味しく食べられる体にいい物を作るようにしてます。
【プロテインパンケーキ🥞】
オートミールがベースで作ってます。そこにココナッツフラワー、オイル、ウォーターなどで少し常夏な感じのパンケーキに仕上げてます。甘さを出すのは最近はラカントを使用してます。ラカントは糖質ゼロなのに普通の砂糖と同じ甘さになってます。体を作る仕事をしてますからトレーナーがジャンクフードばかり食べていては本末転倒になります。しっかりと栄養のある物を食べて体作りをしています。
現役時代の時は仕事のたびに食堂でご飯を食べていましたが、アスリートとは程遠いくらいの食事内容でした。脂っこい物や炭水化物がメインになります。ご飯やお味噌汁は飲み食べ放題ですからおかずがない時は、ご飯をたくさん食べていました。こんな食事をしていれば疲れを取ることも大変になります。アスリートは食べることも仕事です。食べる事を怠れば体は作られません。
現在は、パーソナルトレーナーとして働いてますが、それでもクライアントに体をみられる仕事です。その為にはしっかりと体作りを怠らず常に仕上がった状態でいるのも大切だと思ってます。トレーニングは継続です。筋トレをしたからと言って直ぐに筋肉はつきません。パンプして少しだけ大きくなりますが、数時間後にはまた元の体に戻ります。パンプした体になりたいなら体作りを怠らず、継続してトレーニングする事をお勧めします。
筆者も疲れが溜まらない限りは毎日トレーニングしています。トレーニングしたメニューや重さなどは毎度記録しています。Instagramなどで自分がトレーニングしている姿を見ていただき誰かのモチベーションに繋がってくれればいいかなとも思います。最近はたくさんの方が体を鍛えてます。なかなか変わらず挫折して諦める方もいると思います。自分の理想の体は何年かかっても続けない限り作られません。筆者も憧れる体を作るのに毎日必死にやってます。それでも目標、目的があればそこに向かって直向きにトレーニングするのみです!
トレーニングを継続できるのは全体の4%と言われてます。幽霊会員になる前にまずはジムに通う習慣をつけてやらなくてもいいからジムに行く事にしましょう!そしてジムに行けば必ず何かしたくなります。その時はマシンを使って軽く動くのもいいでしょう!トレーニング習慣を身につけていつまでも若い体を手に入れましょう!
ワンポイントアドバイス☝️
お水をたくさん飲むと痩せます👍
一日二リットル飲めると良いでしょう😀
暑い夏ですが水分補給を忘れずにしっかりと取りましょう☺️
久しぶりの休日
(昨日は一日癒されました)
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
昨日は一日ジムをお休みさせていただきました。それでも自分のトレーニングは朝終わらせて、一日ゆっくりと過ごそうと思い色々考えましたが、結局のところ猫ちゃんが気になり一日家にいました。前にも書きましたが、あまり出歩くのが好きではない筆者は家でゴロゴロしているのが大好きです。現役の時は、仕事のたびに全国に飛び回っていたのが信じられないくらいです。今思えば本当にいい思い出だなと思いますが、それと同時にもっと観光を楽しめば良かったかなとも思います。
歳を重ねるにつれて趣味も変わってきました。今まであまり関心がなかった『銭湯』などに興味があります。仕事で遅くなる時以外は必ず湯船に浸かるようにしてます。今年の夏も暑いですが、その中でも湯船に浸かって、体を休める事が大切だと思ってます。筆者はショートスリーパーなので少しでも長く寝られるように色々試行錯誤しています。寝ることに関してはとても大好きなのですが、深い眠りになかなか入らずにいる時間が多いです。本当に疲れた時は朝まで一回も起きずに寝れますが、普段は必ず一回はトイレで起きます。起きたくないのですが、こればかりは仕方ないことですね。
現役時代も緊張や不安などを抱えていると寝れないこともしばしばありました。そんな時は、目を瞑るだけにして頭を空っぽにして余計な事は考えないようにしていました。羊など数えたらそれこそ何匹まで数えられるか考えてしまいます。笑
時間は有限です。
筆者はハードトレーニングをしていますので睡眠は8時間位は取りたいところですが、なかなかそんなに寝ている事ができません。歳をとると寝る体力も無くなってきますからね。段々と、寝る時間が短くなると聞いてます。寝ないと疲労は取れないと言われてますが、体を横にしているだけでも疲労は抜けます。寝ることに拘るのではなく休む事に拘るようにしましょう。
寝る時間がバラバラな人は、なるべく起きる時間は同じにしてみるのもいいと思います。朝は必ず陽の光をしっかりと浴びて、体をリセットしてから仕事に向かいましょう!
今年の夏も暑くなりそうです。しっかりと水分補給をして熱中症にならないように予防をしていきましょう。
ワンポイントアドバイス☝️
お水だけでなく経口補給液なども組み合わせて飲むと熱中症予防に繋がります!
少し夏バテ気味なハク😰
ご飯も前ほど食べなくなりました💦
少し心配ですが様子を見ていこうと思います🥺
ホク上下関係知る
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
ホクちゃんが家に来てから5日になろうとしてます。来た当初、小ちゃい声で『ニャーニャー』泣いてましたが今ではすっかり泣くこともなくなりました。フクとハクにも挨拶が終わり今ではすっかり仲良しです。子猫をのうちから飼うのは初めてで、全てに置いて初めてづくしでした。一番心配だったのはフクとハクの存在です。
家の中で一番権力を持っているフク。この子が虐めるのではないかととても心配になります。仕事に行ってる時はゲージに入れてるので安心ですが、少し目を離すとフクは飛びかかったり噛みついたりします。ハクが家に来た時もそうでした。恩師のところにずっと一緒にいたのにそのことすら忘れてしまったようにハクをいじめてました。
そんなハクは心優しい人見知りな男の子です。滅多に触らせてくれなく、近づくものならサッと逃げてしまいます。ですが、優しいのでハクがホクをいじめる事はないと思います。ハクは人見知りが凄く、知らない人が部屋に入ってくるとビビションをしてしまうくらい怖がりです。そんなハクもごく稀に、自分からモフモフしてと足元に近づいてくる時があります。そんな時はすぐに抱き上げてモフモフしてあげます。そんなハクがとても大好きです。
今は片寄家に3匹の猫ちゃんがいます。筆者の見たいのは、3人で並んで寝てるところが見てみたいです。叶わぬ夢かもしれませんが、3人が仲良くして楽しく暮らしたいければ良いかなと思います。
毎日が猫ちゃんの事で頭がいっぱいになりますが、片寄家に来たからには全力で愛して全力で仲良くしていこうと思います。まだまだホクは新入りです。上下関係やテリトリーなど知らない事が多く、先輩猫に怒られることもあるでしょう。それでも仲良くやっていってほしいです。
フクに虐められてました。いじけて隠れてます笑
仲が良いのか悪いのか。
面倒見のいいフクだからこれからはホクに対して上下関係などを教えてくれることでしょう。
興味があるのか無いのか笑
自分のペースで自分の時間を楽しんでます。
ハクらしいな。
夏バテ防止
BODY STOIC静岡女性トレーナーのTamiです。
最近はこの暑さに毎日参っています。しかし自宅に帰れば癒しのトリオ(フク・ハク・ホク)がいるので楽しい毎日を送っています。
7月の梅雨開けから、かなり気温が高くなっています。常に水分補給を怠らずにしていますが、この時期は水分保留に必死になり、食生活が偏りやすいです。
現在ダイエット中の片寄トレーナーは色々試行錯誤しながら、リアルフードで栄養補給しています。私は少し食欲が減退気味。甘いものよりも塩っ気のあるものを欲してしまします。よく汗をかき身体の塩分が減っている可能性があります。
また暑さで冷たいものが常に欲しいです。身体にとっては常温であった方が内臓に負担がかからず、良いと言われています。しかしこの暑さでは・・・
そして外出時のマスクには本当に参ります。
時代は変わって、夏バテや不眠防止のために、エアコンは付けず扇風機で過ごすことが良いと数年前は言われていましたが、現在は電気代の面からも付けたままの方が良いと時代にそった過ごし方になっています。
夏バテ防止には特に胃腸の管理です。
やはり冷たいものばかりでは、胃腸が冷えてしまい身体に不調をきたしてしまいます。
そんな内臓からの減弱が夏バテや夏うつになりやすいのです。そして頭がオーバーヒートし過覚醒となり心身の疲労とつながります。
その疲弊からうつ状態に至るのです。
汗も気持ちがよいと感じるかもしれませんが、日本に湿度ではストレスとなりやすいです。これでまたストレスは底上げされてしまうのです。
そんなストレスを軽減するには日々の食事の見直しです。
・朝一に少しコーヒーを飲んで交感神経を上げる(カフェインの摂りすぎは注意)
・寝る前などのストレッチなどの儀式を作る
・夕食は就寝の3時間前、入浴は2時間前
・寝る前はスマホは見ない
やれることはたくさんあります。毎日仕事で忙しいなど理由を付ければたくさんありますが、すこし時間の見直しや食事の見直しをしていきましょう。
私の場合は食欲がない場合には・・・友達と食事にいったり、片寄特製のプロテインパンケーキを食べます。
朝のコーヒーもアイスコーヒーのため少なめにして300㎖以下にしています。コーヒー好きの私にとっては、とても少ない量ですがそこは我慢しています。
欲するものを食した方が身体のストレスは軽減されますが、その場しのぎでは今後の身体に支障をきたすので、我慢できるところが我慢して行きます。
みなさんもこの夏を乗り切る生活や食事の見直しをして、よりスッキリとして身体を維持しましょうね!
最近騒がしくしてる片寄
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
ここ最近、メディアに取り上げられることがありました。同時期に、ビジネスジャーナルさんに掲載させて頂いたり、TV番組に出演(顔は無し)に出させてもらったりもしました。現役時代はスピードチャンネルではレースを走るたびにTVには出ていましたが、引退してトレーナーになってから出るのは今回が2回目です。
1回目は、休業要請が明けるときに事務を再開するという内容で放送されましたが、これは民法TVであって全国ではありませんでした。2回目は、仰天ニュースに出演させて頂き、顔こそ映らなかったのですが周りからは体格や仕草、帽子をかぶってる所で分かったと色々な方から言われました。
トレーニングしている時に帽子を被っているのは、汗が滴り落ちない様にする為です。基本はクーラーガンガンであまり汗をかかない様にしています。筋肉は熱くなればなる程、合成が阻害されます。なるべく冷やしながらトレーニングする事をしています。
Bodystoic静岡に来てトレーニングをしている方で汗をかく方はほとんどいません。汗をかいてトレーニングをした気になっても筋肉はつきませんからね。汗に気を取られるのではなく、筋肉に集中してトレーニングをしてほしいからです。大手フィットネスなどではあまり冷やしてないイメージがあります。筆者も数ヶ月だけジムに入会していましたが夏は本当にエアコン効いてるの?ってくらい暑かったです。そんな中でトレーニングをしていれば汗を多量にかくし、塩分も足りなくなってきます。
筆者のジムにはランナーの方もきます。夏場でも平気で20〜30キロ走ります。現役時代でしたら自転車でなんとか走ったりもしましたが今ではそんな事しようとも思いません。そんなランナーの方から質問が来て、どうしても後半、脚が攣って痛くなるんですよ。との事でした。しっかりと水分補給と塩分は取れてますか?と尋ねると、血圧が上がるのが怖くてあまり取っていないとの事でした。それは塩分不足で脚も攣ります。しっかりとミネラルを含んだ塩を取る様にして下さいとアドバイスをしたら、後半脚が攣ることがなくなったそうです。
トレーニングするのは当たり前で、そこに栄養や休養が絡んできます。休養がしっかり出来ていても栄養が取れなければ体は疲れも取れず疲労だけが残ります。しっかりとミネラルとビタミンを摂取して、体調を整えてランニングして下さいと伝えました。フルマラソンを走る頃には体も出来上がって、タイムも縮む事でしょう。
Bodystoic静岡では、トレーニングをしながら栄養の話をしたり、休養の取り方などを説明します。まだまだ無知な方が多いです。しっかりと知識を持ってトレーニングをしたいきましょう!
片寄特製プロテインパンケーキ🥞
クライアントに好評です🤩
ワンポイントアドバイス☝️
食卓塩はミネラルが取れません。ミネラルを取るならピンク岩塩や、海から出来た塩などを取る様にしましょう!塩もいい塩と悪い塩があります。血圧が上がらない塩分を選んで摂取しましょう😁
ジムって『苦行』だよね
(毎日この子に癒されてます)
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
梅雨が明けてこれから本当の夏が始まります。慌ててジムに入会してトレーニングを始める方も多いのではないでしょうか。トレーニングをすると言うことは、ある意味『苦行』です。体を鍛えることは、体にストレスを与えて作り上げていきます。その苦行に耐えた先に目指す体が待っています。
好き好んで体を鍛えたい方はいないと思います。自分自身を鏡や街のガラス戸などで見た時に『あっ!これ俺?(私)』などと、自分ではない姿を目にした時にダイエットの決意などをするのではないでしょうか。先日も講和のタイトルにダイエットについての事をお話しさせて頂きました。
世の中にはたくさんの情報が溢れています。どれが正しくて何を信じて良いか分からない事も多々あります。当たり前のことですが、体を動かす事が1番のダイエットです。シノゴの言わず、まずは朝起きてから歩く事です。そして、今食べている食事の見直しです。痩せないと言っている方は圧倒的にタンパク質不足です。タンパク質を取ると食事誘発性熱産生があるのでそれだけでも消費します。タンパク質は30%程度消費カロリーが上がります。そんなタンパク質を食べない理由は無いですよね。体を作る材料を摂取するのも大切です。
手っ取り早くプロテインを飲むのもありです。今のプロテインは、たくさんの種類がありおいしい物もあります。食事からタンパク質が取れない方や忙しくて朝食が食べられない方は、プロテインだけでもしっかり摂って栄養補給をしましょう。まだまだプロテインの知識は皆さん曖昧です。たくさん飲んだから『太る』や『筋肉モリモリになるかと思うかもしれませんが、全くそんなことはありません。そんな簡単に筋肉がついたらジムはいらないですよね。笑
それだけ体に筋肉をつける作業は大変と言う事です。ジムに通って、しっかりと対象筋を使う事が大切です。曖昧にやっていれば筋肉はつかないし、発達もしません。そこにプロテインを飲んでも意味がありません。ジムに通っているならしっかりと『筋肉』を使ってトレーニングをしましょう!SNSなどで流れてくるトレーニーの殆どが、筋肉を使えていません。自分ではしっかり出来ていると思っていてもやはりプロの目から見たらもう少しと思うところはあります。パーソナルでは、トレーニングの質を上げるためにトレーニングを行ってもらいます。そして、最短で目標達成出来る様にメニューを組んでいきます。
まだまだパーソナルは高いと思っているかもしれませんが、24時間フィットネスに通っていて幽霊会員の方がもっと勿体ないです。時間と場所があるのであればプロに教わりトレーニングの楽しさを知るといいでしょう。自分の知識に意識を身につけてトレーニングをしたら、早い変化に気がつくと思います。夏は来てしまいましてがまだまだ暑い日は続きます。半袖や薄着になっても恥ずかしくない体を作っていきましょう!
猫も暑くてグダグダしてます。
この2人も暑さに参ってるかな。
ワンポイントアドバイス☝️
フクとハクが虐めないか心配ですが、保護猫活動をしているので今後もしっかりと見守って行こうと思います😸
名前はホク❤️
フクハクの妹になります😍