ダイエットの停滞期とは？
こんにちは😃
Bodystoic静岡の片寄です😊
停滞期とは？
ダイエットを始めて徐々に体重が減っていたものがある時から急に減らなくなる事を言います。
これが、ダイエットの「停滞期」と呼ばれているものです。
そもそも、なぜ停滞期に入ってしまうのでしょうか。その理由は、体には防衛反応が備わっている為です。およそ1カ月間に体重の5%以上が減ると、人の体は『餓死状態かもしれない』と判断し守りに入ります。
私達の体にはホメオスタシス（恒常性）という機能があり、生きるため・体を維持するために、それ以上体重を減らさないように危機管理を行なっています。
要は体の省エネモードに突入です！
これが停滞期の正体です。
停滞期は2週間～1カ月ほど続きますが、その体重に体が慣れることにより、自然にホメオスタシス効果がなくなってくるため、ダイエットを継続していればまた体重が減り始めます。
停滞期後の1カ月も体重減を5%以内にすることが大切です。そうすることにより、ホメオスタシス効果を和らげることができます。
停滞期に入って焦って食事量を大幅に減らしたり、筋トレなどの運動量を増やしすぎたりすると、体に一段と危機感を与えてしまうため、逆効果に陥ってしまうのです。
停滞期を終わらせるためには、栄養バランスの良い食事をきちんと摂ること。これまで通り栄養バランスを考えながらダイエットを継続し、停滞期が過ぎ去るのを待ちましょう。
とくにダイエット中にカロリー制限をしていると、身体がエネルギー不足を感じやすくなるため、少しの食事でもエネルギーの吸収率が上がるようになるといわれています。そして、運動や基礎代謝によるエネルギーの消費量を減らすようになるため、停滞期に入るのが早くなる傾向にあります。
ダイエットをしているのになかなか体重が減らないと、『このダイエット方法は効果がない』とか、『痩せにくい体質だから、ダイエットしても無駄だ』と考える人も出てきます。
ダイエットを挫折してしまう人の多くは、この停滞期を上手く乗り越えることができないのが原因かもしれません。ダイエットを成功させるためには、停滞期から脱出することが重要になります！
そこでチートデイを設ける。
ダイエットで言うチートデイとは、好きなものを何でも食べていい日のことをいいます。
友達などとランチに行ってカロリーを気にせず食べたりしましょう。いわゆるダイエットのお休み日ですね。
ダイエット期間中は、体重を減らすために食事制限をするものですが、敢えて食事制限をしない日を作ることで、精神的なストレスを解消することができるでしょう。
とはいえ、チートデイを設けるのは多くても週に1日までにしときましょう。週に何日もチートデイを設けていては、カロリーオーバーで体重を増加させてしまう可能性があります。
計画的に実行する事がダイエットを成功させる鍵になる事でしょう。
男女ともにダイエットの停滞期は訪れますが、特に女性は月経前になると体重が落ちないという現象が現れます。それまでは順調に落ちていたのに、月経前になるとピタッと停滞してしまう。
これも身体の自然な働きのひとつ。女性の身体は妊娠に備えようと、月経前になると水分やエネルギーを溜めこみやすくなっているのです。そして月経が終わると身体もスッキリして、また体重が落ちていきます。
これは毎月避けようとしても避けられないことなので、『必ず来るもの』と思ってゆっくり休むしかありませんね。
この時期に女性が無理をすると…ホルモンバランスの乱れますので注意です。
その点を踏まえて、女性は月経周期を把握し、ダイエットする必要性があります。
ダイエットが順調にいっている人が直面するダイエット停滞期。ダイエットに停滞期は付きものと心得て停滞期を乗り切りましょう！
なるべくストレスは溜めず栄養バランスの良い食事を心がけて軽い運動なども取り入れる事が停滞期を早く脱するルートになるかもしれません！
ダイエットは永遠のテーマと考える方もいますが、基礎代謝があがり、脂肪燃焼しやすい身体作りをすれば、体重はキープできます。
そのサポートをBODY STOIC静岡では行っています。
いつでもご相談にのりますから安心してご来店頂きたいと思います。
ご愛読ありがとうございました！
