BODYSTOICshizuokaのブログ

BODY STOIC静岡のトレーナーから皆様へ たくさんの経験からダイエット・トレーニングに関する情報をご提供致します。また競輪選手時代の裏話も🤩 たくさんの方にBODY STOIC静岡の良さ、パーソナルトレーニングの良さをお伝え致します。

継続する事の意味

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(230kg担いでます)

 Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。

先日トレーニングをしていた時のことです。朝起きて体の調子はイマイチな感じがしたのですがそれでもいつものルーティンで朝3時30分に起きてジムに向かいました。その日は脚の日でした。脚の日の前の日はかなり神経を使います。単純にマシンなどで追い込めれば簡単なのですがやはり脚トレと言えばスクワットだと思ってます。そのため前日に夜遅くまでパーソナルをしている時は大抵の場合で重量が伸びません。若い頃なら少し寝不足でも体力がありますし回復能力も長けてます。しかし44歳の今になって夜遅くまでパーソナルをしているとかなり体力を奪われます。

それでもクライアントの前ではしっかりとトレーニング指導を行います。自分のトレーニングの事は仕事には持ち込まないのが当たり前です。あくまでもトレーニングは趣味の範囲でやってます。

体作りにはたくさんの時間も必要だし栄養、休養が必要になります。最近はBIG3の種目を伸ばすことが楽しくなって来ました。現役時代からウエイトトレーニングはかなりの時間やって来ました。そのトレーニングは今でも役立っています。そのトレーニングの中で今一番ハマっているが『スクワット』です!

最近このスクワットで自分の持つ記録を10kg更新しました。 210kg→220kgになりました。

最初に書きましたがこの日はコンディションは決して良いとは思えなかったです。それでも*PR更新する事ができました。年齢を重ねると疲労の回復も遅くなるしその日のコンディションもなかなか掴みづらくなります。現役時代でも40歳を超えたあたりから自分の体の調子が毎日毎日変わっていました。それでもレースに行けば最高のパフォーマンスを出すために色々な事をやります。今回もスクワットの前日に何をしたかって考えたらいつも通りの生活をして少しだけ早く寝たくらいでした。それだけでも体の調子は上向くのです。

そして一番大切なのが

『継続する事』

です。この言葉通り、継続してトレーニングしていけば必ず重量を上げる事ができます。重量が上がれば体も変わって来ます。体が変われば自信もつきます!トレーニングに無駄はありませんが効率よくトレーニングする事が大切です。時間は有限です。限られた時間の中でトレーニングをするならしっかりと効率の良いトレーニングをすると体の変化も早いでしょう!

今年の目標がしっかりと決まりました!

BIG3の重量を伸ばすことにしました!

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを伸ばして行こうと思います!まだまだ体は元気です。今やれる事をしっかりとやって楽しみながらトレーニングをして行こうと思います!

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日向ぼっこのハク❤️

気持ちよさそうです。

 

オリジナルシェイカー

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BODY STOIC静岡女性トレーナーのTamiです。

先日BODY STOIC静岡のオリジナルシェイカーボトルを作成しました。

色もたくさんあり、購入される方は選ぶことができます。

作成にあたり、すぐに2本のシェイカーボトルとプロテインを購入された方がいました。ご家族でトレーニングに通われ、プロテインも家族で飲みたいとのことでした。

息子さんは幼いことから食が細く、なんと内臓脂レベルが1でした。

初めてのレベル1にビックリしましたが、親御さんからすると細すぎて心配であり、プロテインを栄養補助として接種させたいとのことでしたので、今日からでもスタートして欲しいという願望が私達にはありました。

しかし購入後、自宅に帰り、シェイカーを振るとシェイカーが漏れてしまうというご連絡を頂きました。たぶん蓋部分のかみ合わせが悪く漏れてしまっている可能性があるとと謝罪。

シェイカーを作ったのは私達ではないのですが、販売した責任として、直ちに新しいチャイカ―をもってご自宅へ向かわせて頂きました。

購入された方は【次回でいですよ!】とおっしゃってくれましたが、ご家族でプロテインを摂取したい!またプロテインを飲むことを勧めたのはトレーナーである私達です。その責任を果たすべき行動を取りました。

せっかく購入し、プロテインを飲んで家族で健康になろうよ!思っているところに飲めないということは避けたかったのです。この行動は営業経験者であればあたりまえの行動だと思います。医療機器の販売時も故障という連絡には直ちに対応していました。また故障の原因を徹底的にしらべあげました(たとえ時間がかかっても)また故障の原因がお客様にある場合にはこの原因から改善策をしっかりと指導できるように心かけていました。

使えないと思いと人はモチベーションが下がります。またその販売した業者に対して多少の嫌悪感を抱きます。

せっかくオリジナルボトルを購入して頂きたのですから、心地よく使って頂きたいと思っています。

 

今年に入り、BODY STOIC静岡のオリジナル商品の販売が増え始めました。

売れ行きはそこそこですが、店頭に販売しています。見るだけはタダですからいつでもお問合せくださいね。

 

 

トンカツ屋さんに行った話

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 bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。

昨日は素敵な出会いから始まって最高の一日になりました。そして今日はダンディーな方とランチをお供して来ました。ジムの近くにあるsuiendosai(すいえんどさい)というお店の名前のトンカツ屋さんに行って来ました。普段から揚げ物などはほぼ食べないのですが近所にもあり一度だけクライアントに誘われて行ったお店を紹介したら是非食べてみたいという事で行ってきました。

ランチタイムとあって店内はそこそこ混んでいました。びっくりしたのは女性が多い事!筆者でもなかなかのボリュームのあるトンカツですから女性でも食べ切るのも大変だと思います。トンカツもフランチャイズのお店は昔はよく行ってました。ご飯やキャベツ、お味噌汁がおかわり自由ということもあって質より量で食べていた頃は良かったのですが、歳を重ねるごとに脂っこいものが受け付けなくなる体にもなって来ました。普段は鶏胸肉のボイルしたものやサラダ、オートミールなどを食べているので脂などはMCTオイルやアボガド、サーモン、素焼きナッツなどから摂取してます。

良質な油を取ることで体にも良い影響が出て脂肪になりにくい作用もあります。昔は油という油を経っていたので今はそれでもある程度摂取してホルモンバランスも整えるようにしています。

現在ダイエット中でもありますが食べるものはなんでも構いません。前後の食事をしっかりと調節すればある程度の食べ物は食べても平気です。食事制限をしてダイエットをしてもきついだけですからね。好きな時に好きな物を食べるのがダイエットでは大切になります。そのかわり食べた代償として筋トレをするなりランニングをするなり体を動かすことを忘れないようにしましょう!食べてそのままでは体に脂肪は蓄積されていきます。

『食べたら動く』

ランニングをしている時はそんなに息切れがしないのに筋トレではハァハァしてしまう!

こんな事を呟いたクライアントもいます。筋トレは無酸素運動になるので苦しく辛いトレーニングになりますがランニングよりダイエットに効果的だし自分の体がどんどん変わっていくのが分かります。

夏に向けてしっかりと体を鍛えてTシャツから出る腕やくびれたウエストを手に入れるためにしっかりと筋トレをしましょう💪

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Toy's dance pleceの社交ダンスの先生!

元日本代表で今でも現役でダンスしてます!

こんな素敵な先生に教えられたら恋しちゃいますよね❤️

皆様も是非社交ダンスをしてダンディーな先生に指導されちゃってください😍

訪ね人

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 Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。

今日はInstagramでお知り合いになった方と会う日になりました。横浜でお仕事をされていてストレッチやマッサージなどをメインでやっている方でとても気さくで将来性のある方でした。それに実家が静岡県沼津市という事もあって筆者のInstagramを見てDMを頂き時間が合うときに是非あってお話がしたいという事でしたので今日お話しさせて頂きました。

横浜で足のむくみ改善トレーナーとして働いていてフリーなのですが業務委託して接骨院に入り働いているといってました。お話をしていくうちに箱(店舗)を持ってしまうと動けなくなると言っていました。たしかに箱(店舗)を持ってしまうとなかなか行動するのに困る時があります。完全予約制ですからその時間は必ずいることが時間の拘束になります。それ以外は片付けをしたり掃除をしたり次のクライアントのカルテを見てメニューを決めたりと時間はかかります。それでもこの仕事をやっている以上はクライアントの目標に向かってやるだけです。

さて、足のむくみ改善トレーナーとの会話も弾みかなり楽しい時間を過ごさせて頂きました。行く末は自分の実家でもある沼津市に自分の店舗を構えたいと仰ってました。この行動力があれば必ず夢は叶うと思っています。本当に自分の休みの日に筆者の元に訪ねてきて頂き感謝でしかありません。

そして来年にはフィジークの大会にも出たいと言っていました。今はまだ週3回程度のトレーニングで体もこれから大きくなってくると思います。今のフィジークには肩と背中の強調性がないと勝てないところも出てきています。昨今のフィジーク選手は体が大きく肩が盛り上がっていて後ろから見たら逆三角形の形をした体を持っています。それくらいの体にならないと勝てないという事ですね。筆者の体ではフィジークどころかボディビルの大会でも通用しません笑

今のところ出場できる大会と言ったらパワーの大会程度です。今年の静岡大会は終わってしまったので来年あたりにチャレンジしてみようかなと思ってます。それまでに自分のマックス重量の更新と必ず上がるという確固たる裏付けをつけて備えたいと思います。

今日は新しい出会いもありとても充実した1日になりました。若い子が筆者のところに来て話を聞いてくれただけでもありがたい事ですがわざわざ連絡をくれて会いに来てくれたことに感謝です!これからも静岡から横浜の彼を応援していこうと思います。

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77kgと98kgではこんなにも違うのか。

ゴリラ感半端ないな💦

それにしても稀にみる好青年でした。この熱意を忘れないで欲しいです。

また機会があれば一緒にトレーニングしたいですし、一緒に働きたいとも思いました。

 

 

甥っ子は大学生

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 Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。

今日は生憎の雨の日ですね。雨が降るとこれからは暖かくなってくるから良いのですがなかなか洗車に行く機会が見つけられなくて困ってます。現役から乗ってるハイエースもジムと家の往復くらいしか使わなくもなりました。選手時代は自転車やレースに必要な物をたくさん乗せて各競輪場に行ったものです。一番遠くは東が青森で西が岡山でした。車は今でこそ乗れれば何でも良いのですが選手時代は荷物の事もあり大きい車に乗ってました。今では無用の乗り物になってますが先日甥っ子が埼玉の大学に入学しました!そのときに引っ越しをするとの事でレンタカー代わりにハイエースを貸しました。

引っ越しを頼むとウン十万かかる事からなるべく費用を抑えて引っ越したいと言っていたので荷物がたくさん乗るハイエースを引っ越しの代用車として働いてもらいました。こんな時ばかりは乗っていて良かったなと思いました。

甥っ子は高校に入学当初、競輪選手を目指していました。トレーニングを一から見て鍛え上げていく最中に突然の交通事故を起こしてしまい怪我をしてしまいました。街道練習中に普通に走っていたら後ろからトラックに跳ねられ骨折こそ無かったものの全身打撲と擦過傷に見舞われました。当時レースに参加していて終わってから携帯を開いたらぐちゃぐちゃになった自転車と全身血だらけの体が写真に残ってました。これを見た時は本当に死んだんじゃないかなと思うくらいでした。街道練習は本当に気をつけて行かせていましたが後ろから来る車には注意を払えません。

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当時の事故後の自転車の写真です。これ程のダメージを負いながら体は骨折無しは本当に奇跡だと思いました。

この事故がきっかけで自転車に乗るのが怖くなり選手を目指すことを辞めてしまいましたがその後の部活でバスケット部に入って楽しく部活をやっていました。本人曰く自転車のトレーニングがきつかったからバスケの練習は遊びだよと言っていました。それだけ自転車のトレーニングはきつくて苦しいものです。

競輪選手になる事も大変ですがなるまでのトレーニングもとても大変です。この経験があるから今の自分のトレーニングが楽に出来る事です。トレーニングすることは当たり前の世界できているので朝早く起きてトレーニングしても全く苦になりません。それに自分の時間で楽しくやれるので本当に毎日が新鮮で楽しいです。甥っ子は埼玉に行ってこれから大学生で就職も関東になって会う機会も減ると思いますがこれからの人生も頑張ってほしいです。コロナで大変だと思うけど静岡からエールを送って大学生活を満喫してほしいです。

今日は甥っ子が大学生になった話を書いてみました。

ダイエットの食事と体の変化

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 Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。

昨日は愚痴のブログで申し訳ありませんでした。そんな飲食店の話をクライアントにしたところ『話を聞いているだけで行きたくない店ですね。』と言ってました。この時代ではネットやテレビなどで取り上げられれば、かなり強みのある事に思えますが1番の効果は口コミだと思ってます。

パーソナルジム開業当初は、ビラ配りやネットを使って宣伝していました。それでもお客様と言うのは看板が立ったから覗いてみようとはならないですよね。ましてやパーソナルジムなど覗くのにも覗きずらい印象もあります。それでも根気よくコツコツとビラ配りや色々なところに顔を出しては名刺を配りまくって今の現状があります。24時間フィットネスとは違って誰でも気軽になどと来れる場所ではないし高いお金を払ってまで来る価値があるのかとも思われます。しかしBodystoic静岡のパーソナルを受けていただいているクライアントからは毎回違う刺激が貰えるし筋肉の使い方なども勉強になると仰っていただけます。これも25年以上トレーニングしてきた事から学んだ事です。

レーニングに限界はないとよく言った物で限界など存在しません。(ただし怪我は別ですが)トレーニングをしている限り毎日が成長で体の変化に繋がってきます。筆者もただ今絶賛ダイエット中です。ですが無理なダイエットではなくしっかりと長続きするダイエットをしています。今までは白米をしっかり食べてバルクアップをしてきましたがここで一旦体を少しだけ絞ってみようと思ったのです。

大会に出るわけでもなく競技をするわけでもありません。ただダイエットをして体をどこまで絞れるのかをやってみようと思っただけです。フィジークやボディビルの大会に出る方の境地を少しだけ味わってみようと思います。まぁ自己流なので甘々だと思いますけど笑

痩せ細らないようにしっかりと栄養を取って体脂肪だけを落として筋肉は落とさず尚且つ筋トレの重量は下げずにトレーニングしていきたいとおもいます!割れた腹筋目指して夏までに頑張るぞ😤

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コンビニで食べられる物をチョイスして載せてみました!クライアントにもしっかりと食べれるよと教えてます。食べる幸せを奪うよりも何を食べるか!食べても良い物をチョイスするのが大切です☝️

少し愚痴ってます(笑)

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 Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。

今日は日中は暖かく最高の日曜日でしたね。少し遠出をしてご飯も食べに行ってきました。車で移動していると沢山の自転車乗りの方がトレーニングをしていました。現役の頃なら毎日自転車に乗っていろいろ考えてトレーニングしていた事を懐かしく思います。今では自転車は乗ることも無くなったしもっぱら見る専門に徹するようになりました。競輪は見ていると楽しいですが走ったある選手からしたら大変な思いで走っていると思います。このコロナの時代にレースをやれる事を感謝してレースを走って貰いたいです。

そんな今日のレースで防府の2レースで不成立のレースを見かけました。モーニング7のチャレンジ戦でした。現在のレースは7車で走ることが主流になってきました。筆者が現役の頃からいつかは7車になると噂は流れていましたがまさかのコロナでレース数カットからの車番カットまで来るとは思わなかったです。そんなレースで4人が落車して1着選手が失格というとても残念なレースを見ました。レースを走っている選手は真剣に走っていると思いますがやはりお客様あってのレースだし落車は誰も喜びません。しかも勝負どころで落車などされてはその車券はパーになりますからね。買い損してしまうことになってしまいます。

それはどんな企業にも言えると思います。甘んじて全く向上心のない企業であれば淘汰されていきます。飲食店でもお店の雰囲気や掃除のされた場所なら安心してご飯を頂けますがゴミが落ちてたり電球に蜘蛛の巣が張ってたりカウンターが物で汚れていたら、それこそお金を払ってまで食べたいとは思わないです。口に物を運ぶ店側は少しでも安心して食べれる場所の提供やサービスをした方がいいと思います。それは向上心というより店側のマナーだと思います。

Bodystoic静岡では掃除は徹底的にしています。筆者が綺麗好きと言うのもありますが誰がきても

『いつもあのジムキレイだよね!』

と言ってもらえるように常に掃除は怠りません。マシンの扱いもそうですが丁寧に扱えない方はやはり雑にトレーニングをします。雑にやれば筋肉はなかなかつきません。しっかりと丁寧にやる事で筋肉も反応してくれます。筋肉がしっかりとついてくれば自信もつくし周りからの評価も変わります。評価が変われば行動が変わります。行動が変わればより丁寧に扱うようになります。周りから見られてる意識も出てきますからね。

そして、お店側に不備がないようにしっかりと常に綺麗な状態でいるのも大切ですね。これからも掃除はしっかりとしていつも綺麗で清潔感のあるジムにしていきます。