復活の腰
（本編とは関係ありません笑）
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
先日も書きましてが腰の治療をしてから体の調子がすこぶる良くなりました！今日は朝からデッドリフトを1ヶ月ぶりくらいに行いました。腰が悪いのでこの種目は本当に調子がいいときでないとしっかりと追い込む事が出来ません。
最近は『美』を求められる事が多くなってきた気がします。芸能人でも筋トレを始める方が多くなりパーソナルジムに通う方が多くなってきました。役作りもそうですが人に見せる体がだらしないと生活がだらしないのかなと思ってしまいます。
『デブは甘え』
この言葉は前にも書きましたがだらしない生活をしていてはこの言葉から逃れることは出来ないと思います。今の世の中はコンビニ戦線でスイーツがとても美味しいものが沢山あります。決して筆者も食べないわけではありません。食べる時間や食べてもいい時をわかって食べています。
良いものを食べたい。
美味しいものを食べたい。
こんなのは誰しもが思う事です。それでもある程度は我慢をしていなければなりません。好き放題食べていては糖尿病にもなりますし痛風にもなりかねません。美味しいものが沢山出る一方で手作りな食事を食べる機会がなくなってきます。
ウィズコロナの時代。
外食ばかりではなくしっかりと栄養管理をしてそこにトレーニングを組み込んで生活していくといいでしょう。ジムに通うのがちょっとなぁという方はHIITと言うトレーニングがあります！このトレーニングを自宅で行うと痩せやすい体になってきます！
【HIIT】
20秒バーピー10秒その場で休憩を6〜8セット行うといいでしょう！
最初はきついので20秒バーピー20秒休憩でもいいと思います。
バーピーがきついという方は腿上げにしても大丈夫です。とにかく20秒間全力で動きまくりましょう。そうする事で痩せやすい体になり一日中体脂肪燃焼が続きます。時間にして5分程度です。
バーピー↑
針治療の日
（現役の時に知り合いたかった）
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
先日スクワットを行っていた所無理をしてやってしまい腰を痛めてしまいました。これは先日のブログでも書きましたが治るのに時間がかかってます。いつもならストレッチや骨盤職人などを使ってケアをして治しますが今回は少しだけ違う感じです。１０日経っても治らずこのままでは本業にも支障が出てくるので今日はいつもお世話になってる針の先生『やさしくハリして』に治療に行ってきました。
今まで沢山のケアをしに全国各地を回ってきました。色々なマッサージや針などを受けてきて静岡で体を許せる針の先生がなかなかいなかった事です。沼津には恩師がいて中国鍼をバンバン打って頂いていました。その先生も他界してからは本当に接骨院に通ったりマッサージをしたりとたくさんいろいろな事をしてきましたがほぼ効果は無かったです。
先生と知り合ってから通う様になってからは本当に行けば体は楽になるし体を預けられます。そして何がいいかというとそこらの針師より断然と刺す本数が多い！上手い下手とかの問題ではなくピンポイントで痛い場所や悪い場所を特定して奥まで刺してくれます。本当に怪我をしても治してくれる先生がいれば安心してトレーニングに打ち込むことが出来ます。ですが、間違えても怪我を前提にトレーニングをするのではなく怪我のないトレーニングを行って体つくりをしていくのが大切です。
扱う重量が重たくなってくるとどうしても少しのミスで体が歪んだり腰を痛めたりしてしまいます。そんな時に安心した体を任せられる先生や治療院があるといいですね。セルフケアでは限界があります。接骨院などに置いてあるハイボルトなどその場凌ぎにしかなりません。何回もハイボルトを試してきましたが全く効果は無かったです。その場だけ痛みは取れますがその1時間後には痛くなって良くなっている実感がありませんでした。（あくまでも個人の感想です）
昔からある施術には敵わないと思います。手技が体に合うのも人が人を見て押す、針を刺すなどをするからです。しっかりと体を治したいのであれば接骨院などにいくのではなくしっかりと治してくれる針やマッサージなどにいくべきだと思います。
これで明日からまた沢山トレーニングが出来ると思うと楽しみです。怪我のない様にトレーニングをしていこうと思います。
針治療頑張ってやったからご褒美❤️
甘えとストレス
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
今日も朝から変わらずトレーニングをしましたがやはり腰の痛みはそこまで改善されていませんでした。まぁこればかりはトレーニングをし続けていると致し方ないのかなと思います。
今日は時間のある時に本を読んでました。そしたらこんな言葉が書いてありました。
『デブは甘え！普通に暮らしてたら太らない』
たしかに普通に食事をしていれば太らないし痩せもしません。デブになるのは自分が食べた物でなっていきます。筆者も今は体重100kgありますが見た目からは見えないとよく言われます。それは筋トレをして体を鍛えてました引き締まった体をしているからです。勿論このまま筋トレをやめればただのデブになっていくことでしょう。
美味しいものをたくさん食べたいからトレーニングをする。こんな考えでトレーニングをしています。勿論目標とする体になる為もありますが実際は美味しいものを沢山食べて太らない体を作ってます。毎日3〜4時間おきに食事をしています。それでも体型を維持して筋肉を大きくしていってます。
クライアントには正月が明けてから体が大きくなりました？とよく言われます。確実に大きくなっていってます。今仕事で着ているTシャツはXXLを着ていますが腕周りがそろそろ限界に来ています。相方からは『物凄く不経済』とよく言われます。体が大きくなるにつれて着れる服も無くなってきます。ですが何歳になっても目的の体になるためにしっかりとトレーニングしていきたいのです。
最近ではトレーニング前にプロテインを飲んでその他は食事からしっかりと摂る様にしています。プロテインも人工甘味料を使ったものもあるのでなるべく自炊で作る食べ物で体を作る様にしています。でもトレーニングをしていると突如として甘いものが食べたくなります。そんな時は我慢せず自分が食べたいものをしっかりと食べます。ストレスが一番の太る原因ですからね。普段の生活からストレスを溜めないでストレスを解消して太りにくい体つくりや食事をしていきましょう。ダイエットに大切なのは食事もそうですが『甘え』と『ストレス』です。
正月太りをしてなかなか痩せないという方は自分の中の甘えを捨ててしっかりと向き合い体つくりや食事をしていきましょう。結果はすぐには出ませんが必ず体は変わってきます。諦めずにしっかりと継続していきましょう！
まさかの、、、。
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
今年に入り寒さもだいぶ増して朝起きるのが辛くなって来ました。温かい布団の中に何時間でも横になっていたい衝動に駆られますがそこは人間が駄目になると思うのでしっかりとトレーニングをしてきました。
そのトレーニングで今日はやらかしてしまいました。前回より腰を痛めてケアをしっかりして少し癒えたから無理してトレーニングをしたところどうも軽いギックリ腰の様な感じになってしまいました。前回は無理してでも回数を上げて今回は重量を上げてのダブルパンチで腰が痛くて寝起きがとても辛いです。
長い間自転車に乗って来て無理な体勢をしてきました。競輪選手は腰痛は当たり前の様にあります。現役を退いてもその後遺症みたいなのが残ります。普段から痛くない箇所は無いくらい毎日何処かが痛いです。先日も書きましたが怪我をしては本末転倒になってしまいますがトレーニングをしているとどうしても自分の限界まで追い込みたくなります。筋肉をつけるには回数よりも重量ですし対象筋にしっかりと負荷を乗せられているかが鍵になります。
トレーニング初心者の方はまずどこの筋肉を使ってどう動かしているかも分かっていません。胸の筋肉なら胸を使う。背中なら背中。この単純なことすら出来ないでいます。そこで意識してもらうために使っている筋肉を触って意識してもらいます。そうするとしっかりと使いたい筋肉を使える様になります。勿論重量が上がれば違う筋肉で上げてしまいがちになってしまいますが意識できる重量でしっかりと効かせてあげれば筋肉は使えますしダイエットにも効果的です。
今年に入りコロナの感染者数も増えつつあります。自分を守るのはワクチンではありません。自分自身です。自分自身で免疫力を高めてコロナやインフルエンザにかからない体つくりをするのが1番の特効薬です。筆者はここ何年も風邪やインフルエンザなどにはかかっていません。花粉症はありますがそれ以外は至って健康です。それもこれも筋トレをして体の免疫力を高めているので風邪などにかかりにくいです。それに食事も毎回同じ様な食事をしているので体調の把握もしやすいです。
普段から揚げ物を口にするのであればそこを胸肉に変えて油物を控えれば体はかわってきます。日々の生活で少しだけ変えることで自分の将来が変わってくると思ってください。Bodystoic静岡では正月太りした体をしっかりと鍛えて体をより良くする為のプログラムをかんがえます。無料体験からありますので是非体作りをしてコロナや正月太りを解消しましょう‼️
毎日食っちゃ寝してる3人笑
食事もトレーニング
（夜食のそば）
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
正月が明けてからクライアントのトレーニングが始まりました。皆、ジムに来て体組成計に乗るのを拒みます笑。正月に食っちゃ寝をしていて体重が、、、などと言ってますが来た方は誰も体重も体脂肪も上がっていませんでした。それどころか筋量が上がって体がスッキリしたように見えました。
普段から体重ではないですよ！と言っています。同じ体重でも見た目が細かったりガッチリしてるように見えますからね。筆者も100kgありますがそんなにある？と言われます。体つくりをしていると筋肉がついて見た目が細く見えたりします。生まれつき四肢が少しだけ長いため見た目以上に細く見えたりします。実際に測ってみると太ももは70cmはあります。上腕二頭筋は45cmありますからね。どうしても身長が高いと細くみられがちになります。
プロデビューした時など79kg位しかありませんでした。そこから22年かけて20kg以上の増量に成功しました。ダイエットをして終わったら増量またダイエットをして終わったら増量の繰り返しでここまで来ました。今もですが1日パーソナルをしていると自然と体重は2〜3kgは落ちます。落ちたらその分はしっかりと食べて補充します。ダイエットもキツイですが増量もかなりのキツさがあります。お腹が空いてなくても食べる。この繰り返しです。今は食べることに苦痛を感じてませんがここから更に増やすとなるとキツくなると思います。それでも110kgになるための増量と考えれば食べることもトレーニングだと思ってます！
目標体重まで後10kg！
頑張って食トレもします！
今年の抱負
BODY STOIC静岡女性トレーナーのTamiです。
みなさま、明けましておめでとうございます。
年末年始はいかがお過ごしでしょうか？私は久しぶりに姉夫婦のもとに訪れ、姪っ子・甥っ子にお年玉兼誕生日プレゼントを渡しました。
コロナ禍でなかなか家族で会う機会も減ってしまい、姪っ子・甥っ子はお年玉というプレゼントがない日々では申し訳なく、思い・・・一昨年はお預け状態だったので今年はしっかり渡すことができてよかったです。
思春期ですから、これがあるのとないのとではかなり変わると思います。
さて、年末年始はとてもゆっくり過ごすことができました。
初詣も２ケ所（毎年同じ）行い、しっかり商売繁盛の祈願を行いました。
おみくじでは「何事も早まるな」という文字が・・・しかも私だけではなく、片寄トレーナーも同じようなことが書かれていました。
たくさんのことがあり、手っ取り早く済むような案件には手を出さなないように。じっくり吟味して行うことが大切だと・・・
と、いうわけで、私の１年の抱負？というか今年の漢字として「堅忍」という言葉を選びました。
久しぶりの書初めです。これを自宅に飾り毎日眺めて身を引き締めて日々精進していこうと思います。
数年ぶりに筆を持ちましたが、とてもよい気分になりました。
「堅忍」とは・・・行動ではなく、気持ちの問題です。何事にも動じないで、がまん強く耐え忍ぶこと。
本当は【堅忍不抜】という四文字熟語。抜くことができないという意から転じて、意思がしっかりしていて何事にも動じない。
何事の困難にも動じない心持つことです。
みなさんはどんな１年にしたいですか？
目標は大切です。行動でも意思でもなんでも構わないと思います。
なにか１つ自分の心に誓って決めのもいいと思います。
攻めなくして成長なし
（この時に痛めました😭）
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
改めまして新年明けましておめでとう御座います。Bodystoic静岡は1月6日から通常営業をしております。正月に食べて寝ての繰り返しで少し体が肥えたなと思う方がいましたら是非ジムに無料体験を受けにきて自分の体に鞭を打ってみてはいかがですか。
トレーニングを継続して行っていくと1ヶ月程度お休みしても体脂肪や筋量はそこまで変化はありません。勿論見た目は少し張りがなくなり太ったかなと感じます。ですが、トレーニングをしていれば少し休んでもマッスルメモリーがある為前の体に戻るのも早いです。
筆者もたくさん怪我をして来てその度にゼロからのトレーニングになっていました。それでもやって来たことがあるので怪我をしてから復帰まで2ヶ月程度で走っていました。強い人など鎖骨を折っても手術をして鎖骨をプレートで固定してレースに出ている方もいます。プロになれば骨折や擦過傷など怪我には入りません。
現在はパーソナルトレーナーをしているので怪我をすることも無くなりましたが少し無理をすると腰を痛めたり肘を痛めたりしてしまいます。特に冬の季節は寒さで体が硬くなるのでウォームアップをしっかりやることが大切になります。そんなことを言っている今日の朝スクワット を無理してやったら腰を痛めてしまいました。本末転倒な感じですが攻めなくして成長なしなので腰を痛めててもトレーニングは継続します。
100kgになった今の体をしっかりとキープして110kgまで筋肉で増やしていこうと思います！
3匹は毎日のほほんと過ごしてました😽
