筋トレの勘違い？
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
筋トレしてればすぐにムキムキになるんでしょ！
トレーニングしている人なら誰しもが勘違いをする事です。
たくさんトレーニングしたらその分筋肉がつくと思っていませんか？トレーニング直後ならパンプアップしているので体は多少大きくなります。ですが、それも数時間経てば元の体に戻ります。筋トレをたくさんしたからと言ってその分しっかりと体につくかと言われると全くの別物です。物凄く優秀なDNAの持ち主で素質がある方なら一年で体は変わるとおもいます。
そんな素質のある方などほんの数年%くらいしかいません。ここでもっと筋肉が付きやすい人種を考えます。
黒人→筋トレしなくても筋肉が付きやすい
白人→鍛えたら直ぐに筋肉が付く
黄色人種→もっとも筋肉が付きにくい
このように黒人ともなると軽く筋トレしただけで筋肉がついてしまいます。
そもそも昔から奴隷制度がありその中で生き残る為のDNAが備わっているからです。そのかわり黒人は泳げない方が大半です。筋肉が付きやすい反面、脂肪もつきにくい体をしてるのですね。
白人は筋トレをすると直ぐに筋肉が付いてきます。黒人とは少し違いますが筋トレをしただけで大きな筋肉になっていくのです。
黄色人種の我々は本当に優秀なDNAがない限りコツコツと筋トレをしていくしかないのです。筆者も毎日1kgもの鶏肉を食べてますが、それがそのまま筋肉になるかと言われたらなりません。プロテインもトレーニング前後に摂取して４３年生きてきて何キロのプロテインや鶏肉などを消費してきたか。それでも体は日毎には変わりません。
筋トレを始めて一年目は筋肉が付きやすく体の変化も大きいです。しかし二年目からは大きな変化は見られなくなります。体が変わらなくなってくると筋トレから遠ざかる方もいると思います。筋トレは精神力にも影響してきます。先日も書きましたが『義務』でやるトレーニングは長続きしません。トレーニングをしていて苦痛を感じながらやったり嫌々やっていたらそれは時間の無駄です。
楽しむトレーニングができなければ筋肉も反応してくれません。そこには『自己愛』も必要になってきます。自分の事をしっかりとわかっている人でない限り長続きはできません。
自分の事を自分で判断できる人
疲労があるので休める人
トレーニングをしっかりとやれる人
自分の事を信じている人
このようなことが出来ない人に筋肉はついてきません。わがままな相棒だと思って時間をかけてトレーニングをして行きましょう。
一年前の自分と一年後の自分がどれ程変わっているのか。
筋力がしっかりと上がっているか。
筋量が増えているか。
しっかりと変化を感じられたら成功です。でも、その変化がなかったらどこかに問題があるはずです。
睡眠なのか
食事なのか
トレーニングなのか
しっかりと分析して体の変化を求めて行きましょう。
筋トレは一人でやるととても辛いです。余程の精神力がないと続きません。筆者も気持ちが切れそうな時は女性トレーナーにパーソナルを頼みます。
それくらい筋トレは大変な事です。そしてトレーニング時間も長く取るより短い時間でいかに追い込めるかを考えましょう。
短い時間で終われば終わるほど筋肉の回復が早くなります。たくさんやってオーバーワークを避けて体の変化を求めるようにしましょう。
日本人はたくさんやれば筋肉が付くと思う方が多いです。その逆です。少ない種目でいかに追い込めるかです。体に刺激が入れば体は変わります。ボディメイクを早くやりたいなら時短で休むことが大切になります。
今一度自分がやっているトレーニングが多いのか少ないのかを紙に書き出して見直してみてはいかがでしょう。
セット数や種目を減らしたら筋肥大が加速したって方が多くいますのでお勧めです。
