自分で行うトレーニング
BODY STOIC静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
【自分でやるトレーニング】
先日、自宅でトレーニングをしていると言う方のトレーニングを無料体験させて頂きました。
自宅ということもあり、自重（自分の体重）でやるトレーニングがメインでやっているとのこと。Bodystoic静岡に来られる時も、
自分が行っているトレーニングが正しいのか？フォームは正確なのか？
回数は的確なのか？
などなど、たくさんの質問をしてくださいました。自宅でトレーニングをしている方でまず。
トレーナーとして、確認させていただくのは・・・
何回・何セット行っているのか？
その回数が限界なのか？
適切なフォームで出来ているのか？
です。
自分でトレーニングをしていて、回数を設定している方はその回数をこなすトレーニングになっていませんか？15回を3セットやって満足してませんか。回数をこなすトレーニングでは自分を追い込むことができません。
特に追い込むことをしなくても、毎日の日課としてやるならそれで良いと思います。
しかし、少しでも筋肉をつけて、よりかっこいい体を目指すのであれば回数など決めずに、とことんまで追い込むことです。その時に『姿勢』が付いてきます。要は『フォーム』ですね。フォームが乱れたらその種目は別の場所（部位）でやっていることになります。それではせっかくやっているトレーニングが無駄になってしまいます。しっかりと対象部位に効かせることが大切になります。
筆者は最近のトレーニングは高重量で行っています。それは目的があって行っています。確かに軽い重量でしっかりと効かせたトレーニングも大切になります。ですが、重さを求めるトレーニングを始めてしまうと、自分がどこまで重さに耐えられるのかなど知りたくなってくるのです。
そして自重トレーニングでも毎日負荷が変わるのです。体重は毎日変動します。何百グラムかもしれません。しかし、その負荷がしっかりと体にかかれば筋肉を大きくすることは可能です。しっかりとしたフォームで回数ではなく限界まで追い込むトレーニングをやるといいでしょう。そして継続です。
今の時代ではトレーニングする事には困りません。オンラインでパーソナルも受けることができます。24時間フィットネスも選びたい放題です。ご自身の環境やトレーニングに通えるジムなどを選ぶといいでしょう。選ぶ基準は自分次第です。
そして今回、無料体験をして下さいました方なのですが、自分でやっているトレーニングがいかに『運動』だったかを思い知ったようでした。
トレーニング後の感想には『遊び』という表現でした。
筆者はフォームの矯正と限界まで追い込む事を教えました。パーソナルも受けたことがありましたが、本物のパーソナルを知って頂きました。終わりに近づいてくるにつれ、顔色が変わってきて酸欠になってしまいました。トレーニングは極々普通の、腕立て伏せ、チンニング、スクワット 、腹筋の4種目をやりました。腹筋に行く頃には体力も限界になり立つのも出来ないくらいまで自分を追い込んでしまいました。
自重のトレーニングでもしっかりフォームを確実なものにすれば、筋力アップの効果が得られるのです。
宅トレの方々も重量をあげることも必要ですが、まずは自重でのトレーニングも試してみてください。新たなトレーニング方法など見つかるかも！
トレーニングは無限大にあります！決まった種目だけではなく毎日違う刺激を体に入れていきましょう。
おしまい。
