オンナの戦 Part33 免疫力って？
BODY STOIC静岡女性トレーナーのTamiです。
先日、免疫力についてお話しました。「自然免疫」と「獲得免疫」
その「獲得免疫」の中でも４つの特徴のお話をします。
①特異性という病原体を見分けて自分が攻撃できる相手に攻撃すること
②多様性と言いどんな細菌やウイルスにも対応すること
③自己寛容と言い自分自身は攻撃しないこと
④免疫記憶と言い同じウイルスや細胞による感染症には二度とかからないこと
この４つの特徴を生かし、自然免疫と交互に活用しながら人の免疫システムは維持されています。
ただ一概に免疫力といっても構造はとても深いのです。
身体の中でも多く免疫細胞が多く存在する臓器もあります。それはなんと小腸！
小腸と大腸を合わせると体内の５０％の免疫細胞が存在するとも言われています。
つまり・・・腸内環境を整えることが免疫力を高めることにつながるんです。
便秘症の私・・・困った問題です。
そのためにはやはり食生活が大切となります。現在はよく納豆・キムチ・野菜スープを好んで食べています。
乳酸菌が免疫力を高める食品として注目されていますが、発酵食品も良いです！
乳酸菌飲料もインフルエンザ予防飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
また腸内環境を整えるには食物繊維ですね。これを摂取することで腸内環境を正常化してくれ、免疫力を高める食だと思います。
そして、同様の大切なものが運動です。
汗を軽くかく程度の運動習慣で風邪を引く日数も少なく、風邪を引いた場合でも軽症で済みます。
しかしハード過ぎややりすぎてしまうと疲労感から逆に免疫力を低下することもあるため要注意です。
その適度な運動が身体を温めることで免疫力を高める効果があるのです。身体自身が温まれば自然と腸も温まり免疫細胞の数が増えるのです！！！
じんわり汗をかく程度の運動ができない場合もあると思います。そんなときは身体を温めるグッズを日常生活に取り入れていきましょう。私の場合は「貼るホッカイロ」です。お腹・腰などに付けています。と、腹巻です。
今はオシャレな腹巻などあり、とても重宝しています。しかし腹巻についているポケット・・・これはもう少し大きくしてほしいです。できればホッカイロサイズに（笑）
こんな少しの気の使いようで免疫力があがるのです。
免疫力っていうだけでも構造などを把握すると、自分でできる免疫力アップが日常生活に取り入れることができるんです。
動いて・食べて・寝る このスタイルが保つことが難しいかたでも何か一つ出来ることがあると思います。
自分でできる免疫力アップをやってみましょう！
ってことで今日も米糠と大豆からできた発酵原料入りドリンク飲みますわ！
