消費カロリーについて
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
ここ最近しっかりと7食食べているのでお腹は段々と脂肪が乗ってきた今日この頃です。あえての食事で体を大きくする事を目的としてます。（消えゆく腹筋）ダイエットをするなら消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければなりません。それに体脂肪1㎏を消費するカロリーは7000kcalと言われています。
それに加え筋肉を1㎏つけると15kcalが消費されると言われています。それだけ筋肉をつけるのも大変だけど体脂肪を落とすのなかなか大変な事です。若い時は何を食べても太らなかったのに30歳を境に急にお腹に見ず知らずの脂肪が乗っていたなんて事もあるではないでしょうか？それは若い時は代謝もいいし少し動くだけでエネルギーに変えてくれるからです。年齢を重ねていくごとに何もしなければ成長ホルモンも減少の一途をたどります。そして体重も増えてきたから慌ててランニングやウォーキングなどを始めるがなかなか長続きがしない。
そんな経験をした事はないでしょうか？
運動が続かないから薬局に売っているサプリメントを飲んでダイエットを始めよう！
でも一向に痩せない💦
サプリメントで痩せるのであれば世界中の国々で使われて肥満大国のアメリカでは肥満の方がいなくなると思います。何故知恵を絞ってサプリメントに行き着くのでしょうか。それは人間が本来持っている『怠け癖』が原因です。
少しでも時間があったら休んでしまおう。
明日から頑張ろう。
朝寒いから起きたくない。
体を動かすのが怠い。
色々理由をつけては運動する事を避けてきたりしてませんか。運動ができないのであれば食事にフォーカスしてみて少しでもタンパク質の多い食材を食べるなど工夫をしてみるのもダイエットの１つだと思います。
筆者のジムではダイエットをしたい方が大半を占めます。その方達にはしっかりとアドバイスをしてしっかりと食事管理をして頂いてます。無理な食事管理ではなく１回の食事にタンパク質を少しだけ多くとっていただき炭水化物をいつもの半分にして頂く。たったこれだけのことですが体はみるみる変わってきています。無理な食事制限で体を壊してはリバウンドをしてしまいます。まず初めに自分の１日の食事はどんな物なのかを紙に書いてそこからタンパク質を多く取れる食事に変えてみてはどうでしょう。
全てをいきなり変えるとストレスになります。まずは１週間に３回だけタンパク質を多くする日を作って食べてみてもいいでしょう。
そして運動する時間も作って軽い運動を週に３回30分程度出来るといいでしょう。
筆者は今は身体を大きくするため７食を小分けにして食べていますが、これは筆者だからであって真似してはいけませんよ！
ダイエットに関しては身体を壊さないように行わなければ意味がありませんし、この時期は免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザ・コロナなど感染し、重症化する可能性があります。無理なダイエットは禁物です。
しっかり自分の身体と相談し、健康的なダイエットしていきましょう！
服の色よく戻りました😊
今では元気に遊んでます‼️
