ダイエット食って？？？
BODY STOIC静岡女性トレーナーのTamiです。
先日会員様よりダイエットの食事と美容の食事の違いについてお話がありました。
確かに違いがあると・・・BODY STOIC静岡では３食キチンと食べてというお話をさせて頂きています。そこに大切なのがタンパク質を摂取することと！と言っていますが、それだけではダメなのです。
ある程度の脂質や糖質・炭水化物などが必要となりますが、そこをバランスよく摂取することが大切になります。
【たんぱく質を多くとったのに・・・痩せてない】と嘆く方もいます。それは食事のタイミングがバラバラになっていることが原因の１つでした。片寄トレーナーは３時間に１度のタイミングで食事やプロテインなど摂取していますが、一般の方が難しいですよね。トレーナーもトレーニングの時間ではしっかり時間で食事をとることができません。みなさん、普通の生活をしていたら、理想通りの食事が毎日送ることは難しいと思います。
前職では医療関係の業種でした。その時は主に糖尿病などの内科系のクリニックや病院に訪問することが多かったのですが、糖尿病の方でも毎時同じ時間に食事を取ることができず、管理が難しかったです。とくに会社員の方が仕事している、意識から昼食を簡単に済ませたり、またが抜いたりなどと・・・これでは血糖値の管理もできません。それに加え、週末となるとまた生活パターンがガラッと変わるため、その生活スタイルを把握しつつ、血糖値の管理を行うのです。
人の生活って毎日違います。それが普通です。違って当然だと思います。
その生活変化で身体をどう変化させるかがトレーナーの手腕です。
またそこに美容食もとなると、少し気を付けることが多くなるかもしれませんね。まずは自分のとって今何が必要がを判断し、食事をクリーンなのもにするのが良いと思います。
なるべく、カップヌードルなどは控えて、お菓子などは自分へのご褒美として。
女性に至ってはホルモンバランスなどありますので、過度の食事制限がしない方がいいと思います。そのバランスを崩してしまうと、免疫力だけではなく、メンタル面も崩しやすくなるので要注意ですよ！
ダイエットや美容についてはちゃんと自分の身体と相談しつつ行って欲しいです。一番伝えたいのは【過度の食事制限はダメ！】です。
結局ストレスが溜まり、ドカ食い⇒自己嫌悪に陥るだけですからね。昔、私も過度の食事制限で、夢遊病かな？と感じるくらい、無意識な状態で食パンを食べていました（笑）しかしその日はとても睡眠が深く、気持ちがよかった記憶があります。
今ではそんな経験を活かして、会員様には自分にあった食事を心がけるようにしています。どうしても食べたければ食べて良し！その変わり罪悪感などは抱かず、美味しく頂くこと！と話ます。
無性にチョコが食べたければ、身体が欲していると感じ食べること！
こうやって少しずつ食事改善して、トレーニングを継続することが大切です！
これがBODY STOIC静岡のモットーです（笑）
カラダのことだけではなく、何か質問があればいつでもBODY STOIC静岡で受付していますよ！
毎日忙しくさせていただいてます
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
３月に入ってから筆者のジムに無料体験の申し込みが殺到しています。それも口コミで聞いたと言われてご来店下さる方が多くなってきました。これは本当に嬉しい事です。大した宣伝やアピールなどはしていないのですがクライアント様が体の変化を実感して頂き周りから
『痩せました？』
などと言われることが多くなってその話の中で
『実はパーソナル行ってるんだよね！』
という話になる流れでそのまま申し込みにお電話やメールでご予約を頂いてます。勿論クライアント様の体の変化は当然の事ですがジムに来て楽しくトレーニングができる事を教えています。
筋トレはどこか閉鎖的な空間で黙々とやるイメージが多いですが実はパーソナルでやると話しながら効かせたい箇所にしっかりと入るので楽しく体の変化を早く感じることが出来ます。最近では体を鍛える事を率先してやる方が多くなってきました。今日も朝から晩までクライアント様のトレーニングでたくさんの方とお話をしてトレーニングをしました。
大手フィットネスなどでは今は『黙トレ』なる事が書かれている事があります。それに会員様同士のパーソナルは断られることもあるみたいです。それは筋肉馬鹿な人がお節介を焼くからだと思います。自分なりに自分のトレーニングをしている人にわざわざ声をかけてフォームや体の使い方を教えるからです。その教える行為が嫌でジムに行かなくなる方もいるみたいです。筆者のところにもその様なお話をしてきた方がいました。はじめは断るのは申し訳ないと思って聞いていたがジムに通うに連れてその方が付き纏う様になってきたと。これはある意味ストーカー行為に当たると思います。
親切心で教えていてもトレーナーではないので教える行為がダメだと思います。教えたければ自分でジムを作るなりしてパーソナルで教えればいいと思います。そんな方に限って大したトレーニングや知識もない事が多いです。トレーナーになるには解剖学から栄養学の知識など様々な事を学んできます。そこに経験や体験などがあるから人に教える事が出来るのです。
そんなトレーナーに教わりにきてみてはいかがですか！
楽しく明るいトレーニングをして体を変えていきましょう！
ダイエットとは？
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
冒頭から言っちゃいます！
ダイエットにおいて最新のダイエットと呼ばれる方法はなかなか成功しにくいです。
まず、そのダイエットには必ず何をどうするかと課題を立てます！
最新とか画期的と言われる方法は、一時的にブームになりますがその後長続きしないのが現状です。
ダイエットサプリメントにおいても、画期的なサプリメントはそう簡単にはできません。
実は…成功者の多いダイエット方法は、最新のダイエット方法よりも昔のやり方のほうが結果は出ているのです。
継続的に行ってきたダイエット方法は数多くの成功事例を出してきています。実践者が多く口コミやSNSなどで広まりこれからダイエットを始めようとする方が簡単に始めやすいのが特徴です。
ダイエットの王道と言われる方法は、食事制限が基本です。
運動、サプリメント、エステなどで痩せるのは、減量や痩身といった言い方になります。
ダイエットとは食事制限をして痩せる事を目的としています。
摂取カロリーが多くなるから太るのであって、太らないためにはカロリー制限をすれば痩せるのです。
人間には基礎代謝があり、何もしなくてもカロリーは消費していくのです。
しっかりと食生活のカロリーコントロールをすれば、間違いなく痩せることができるのです。
食事制限を行なっていても痩せないと言う方はやはり必要以上にカロリー摂取をしているからです。
数多くのダイエット方法がある中で最新の方法でも痩せない方は昔からあるダイエット方法を試してみるといいかもしれません。
昔からある方法は根拠がありそれをしっかりと行えば自ずと結果はついてくるのです。
大切なのは継続して行うことです。
途中で投げ出したり辞めてしまえば意味がないのです。
そこで食事制限で痩せた体を見直してみましょう。筋肉もなくただ体から脂肪だけが落ちメリハリのない体になります。
綺麗に痩せるためには筋肉を残しつつ脂肪だけを燃やすトレーニングをする必要があります。
ランニングをして痩せた体と筋トレをした体を比べてみたことはありますか？
また無理にランニングを始めて、膝や腰を痛めていませんか？
脂肪を燃焼させる役割がある筋肉を落としてしまうからです。やはり筋肉をしっかり残しつつメリハリのある体を作るには筋トレを取り入れて綺麗でカッコいい体を作ると良いでしょう。
やはり綺麗に痩せる事ができるのは筋トレを行なっている方なのです。
ダイエットと聞いてただ『痩せる』事だけにフォーカスをもっていくとその痩せた体重だけを維持しようと考えることに捉われます。
普段全く運動してこなかった方がダイエットのために運動をはじめたとします。運動によって消費カロリーが増えて体重は減らすことに成功します。ですがその体型を維持するために運動が習慣が必要になります。
その運動が習慣化することで維持できるようになれば成功といえるでしょう。
しかしその運動が習慣化しなかった場合は他に何かの運動以外をしなくてはならなくなります。
普段と違う行動・習慣が今の生活に近いもの、もしくは今の生活習慣の中にあるものであればあるほど体重の維持や管理、コントロールがしやすくなります。
ダイエットを始めるにあたって考えることはどうやって痩せてその体型を維持していくかということ。
体重を落とすことだけにフォーカスをあてると体重だけを落とす意識ばかりに囚われ、その体重を維持することが大変になってきます。
体重だけではなくメリハリのある体作りを心がけて、自分の生活習慣を見直してみることから始めてみましょう。
ダイエットの成功は運動の習慣化が出来て初めて成功と言えるのではないでしょうか！
Bodystoic静岡ではダイエットをしたい方を応援します。目先の体重よりも今後のメリハリのある体を夏に向けて作ってみませんか？
無理な食事制限も行いません。
筋トレで綺麗な姿勢や美尻、美脚を作れます。
ライフスタイルに合わせたトレーニングも行います。
一年半の脱毛結果
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
ジムの前の桜も段々と咲いてきて暖かさも感じる様になってきました。
このブログも買い始めてから毎日書いていますが個人的な感情や思ったことを書いていくブログにしています。今の時代ブログでもお金を得ることができる事も出来ますがそこまでの時間もなくやりたい事がまだまだありますので書ける時に書いていこうと思ってます。
そんな今日は脱毛に行ってきました。脱毛に通い始めてもうすぐで一年半くらいになるでしょうか。選手時代にしっかりと脱毛に行っていれば良かったと思っていますが選手時代には時間もたくさんあり剃れば良いやくらいにしか思っていませんでした。ですが社会に出て人に接する様になってからは本当に腕の毛や脚の毛が気になる様になりました。長ズボンやアンダーシャツを着ていれば良いのですが何せ暑がりなので着ているだけで朝が出てきて逆に失礼かなと。今では脱毛のおかげでほぼ生えてくることはなくなりました。
メンズエステや脱毛サロンなどスタッフがやる施術と違ってセルフで行う脱毛なので自分が好きなところを好きなだけやれるというシステムなのでとても楽にそして人に会わずにできるので重宝してます。脱毛には沢山の商品を買いました。脱毛クリームからブラジリアンなるものまでやりましたがやはりこの脱毛もコツコツとやっていくしかないと思います。１回目２回目などなくなるはずもなく普通に生えてきますが回数を重ねるごとに毛の質が変わってきて細くなってきます。これは筋トレでも言える事ではないでしょうか。
トレーニングを始めて自分の体がすぐに変わると思ってる方もいると思いますが筋肉とはそんなに簡単にはつかない物です。女性など特に脚を細くしたいのにスクワットなどしたら逆に脚が太くなると思っている方が多いですがそんなに簡単に太くはなりません。トレーニングをしない事で筋肉が細くなり脂肪が乗ってきて太く見えるのです。筋トレをして鍛えたら筋肉は太くなり脂肪は無くなっていき脚は引き締まってカッコいい脚になれるのです。
１回や２回やった程度で変われる体なら皆トレーニングをすると思いますがそれが出来ないから継続して毎日コツコツとトレーニングを行うのです。日々のトレーニングが未来の自分を変えてくれることを願って苦しい事や辛い事を乗り越えて目標に向かってやるのです。筋トレは継続率が4％程度しかいません。皆は楽な方を選ぶと思います。楽に簡単に痩せる魔法の薬やサプリメントはありません。ご自身の気持ちと筋トレに対する情熱を持って挑めば必ず体は変わります。
３月も後半に入りました。桜咲く季節になれば暖かくなって薄着にもなります。男性ならTシャツから出てる腕がカッコよく胸板もあり後ろから見たら逆三角形な体を目指し女性ならメリハリのある体でウエストがくびれてる体作りを目指してみてはどうですか？
ジムのソファーからの眺めです！
クライアント様はここからの眺めが好きです！
一度桜の咲く頃に見学に来てみませんか？
春から夏にかけて
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
【運動とは】
運動は、糖代謝や脂質代謝を改善し、肥満の更正や防止に役に立ち、食事療法とともに、糖尿病よぼうの基本となるものです。筋肉のエネルギー源は、安静時には脂質組織から放出される遊離脂肪酸ですが、中等度の運動を始めると、最初は『筋肉のグリコーゲン』がおもに利用される。10分以上たつと、今度は血中の『ブドウ糖』が主なエネルギー源として使われるようになります。運動が2時間を超えてくると、ブドウ糖よりも『遊離脂肪酸』の利用のほうが主になります。
【肥満とは】
肥満とは、単なる体重の増加ではなく体に脂肪組織が過剰に増えた状態のことを指します。筋肉が増えて体重が増加したスポーツ選手などは肥満とは言いません。（当たり前ですね）
肥満があるとインスリン感受性が低下しインスリンの効きにくい状態に陥っていますが、運動する事でこれが改善されます。食後に運動をすると食後の高血糖が改善されたというデータもあるようです！
肥満体のままでジョギングをしたり骨粗しょう症があるのに長時間歩いたりするとよく膝や足首の関節を痛めやすくしますよね。また狭心症や心不全のある人が過度な運動をすると胸痛をきたしたり心不全を悪化させるあ場合があるので気をつけなければなりません。無理な運動はしない様にしましょう。
【糖尿病とは】
現代病でもある糖尿病ですね。静かなる病で気がつかない方も多いのではないでしょうか。
糖尿病の運動療法としては月に1〜2回程度のゴルフとか週末の激しいテニスなどよりも毎日の規則正しいルーティンに組み込む事で『1人でも、いつでも、どこでも』できる運動が理想とされてます。費用もかからない手軽なオススメの運動療法をするようにしましょう！
運動としましては歩数計を毎朝装着して朝夕の通勤に1〜2駅手前で降りて速足で30分程度歩き会社では思いつくたびにエレベーター、エスカレーターには乗らないようにして帰宅してから夕食後に歩数計をチェックしてみて下さい！男性なら１万歩程度に満たない運動、女性なら6千歩までにとどめて運動をすると良いでしょう。少しの事から始めるのが一番ですね。
【運動不足とは】
エネルギー源の過剰摂取と並ん、多いのが運動不足が原因です。仕事に忙しい年代はほとんど例外なく運動不足が多いです。ですが最近ではフィットネスブームと相まって体を鍛える中高年の方が増えてきたと思います。今年はコロナウイルスでせっかく始めた筋トレやダイエットがなかなか捗らない方が多いではないでしょうか。自宅でできるトレーニングをしっかりと行いましょう。そして老年期になると腰や膝に故障が起こることでも運動不足に陥ることがあります。
『過度なトレーニング』よりも『適度な運動』を心がけて日々の暮らしの中に取り入れていきましょう。
【どんな肥満が悪いのか】
体脂肪率や体重は日満を判定するうえで大切ですが、近年それにもまして『成人病』と関連があると注目されてるのが体のどの部分に脂肪が付いているのかということです。お腹周り腰回りは特に気をつけたいですね。
最近、体重と同時に体脂肪率もはかれるという『インピーダンス法』を使った体重計などが出ていますが同じ体脂肪の数値がでても脂肪のつき方（体脂肪の分布）によっ、病気の起こりやすさは違ってきます。
皮下に満遍なく脂肪がついている『皮下脂肪型肥満』（下半身肥満、洋ナシ型肥満）は、割合に病気をともなうことがないのですが、腸の膜についた脂肪が多い『内蔵脂肪型肥満』（上半身肥満、リンゴ型肥満）は要注意になります。
外見はそう太っていなくてもお腹が非常に出ている人は内臓脂肪が大抵は可能性が高いです。
肥満を解消するなら『毎日、どこでも、いつでも、一人で』できる運動を習慣化するといいでしょう！1人では出来ないよという方はパーソナルトレーニングなどを受けてみて自分に合うトレーナーを探すのもいいと思います。楽しくトレーニングするのが一番です。
トレーナーならすぐ見抜きます💪
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
今日も朝からパーソナルをこなしてきました。朝一のクライアントがいつもの元気がなく入ってこられたのでどうしたのかなと思いながらトレーニングを始めました。ストレッチをしてからトレーニングに移る時にいつもの感じではない動き方や仕草があったので少し様子をみようとトレーニングを始めたところ前回の動きとは全く違う動かし方をしていたので
『何かありました？』
と訪ねました。そしたら
『昨日の夜飲みに出掛けて朝の3時に帰宅して1時間前に起きました』
と。通りで動くはずの筋肉が動いてなかったんだと思いました。パーソナルだから言うのを躊躇ってしまい悪いことをしている感じになってしまってといってました。特に食事制限などはしていないので飲みに出掛けることもありますよね。飲んだからといって筋肉がつかないと言うこともありません。お酒好きな人なら毎日飲んでいる人だっています。大会に出るわけでもなく体作りをしていて自分がしたい事をやめてまでパーソナルはやる必要は無いと思います。日常で動ける体作りを目指しているその先にダイエットや筋力アップなどがあります。
たしかにお酒は筋肉に対して良くない作用もしますが自分が好きな物を飲んで体に入れるものなら全然いいと思います。筆者も飲みに出る際は浴びる様に飲んでますしね。普段の生活で少しだけでも意識して食事を取って頂ければそれだけでいいと思います。毎日ジャンクフードやお菓子などを食べていたら体は一向に変わらないしむしろ太ります。将来の自分に投資をするなら今の自分をしっかりと見つめてそこからトレーニングをするなり食事を気をつけるなどをしたほうがいいと思います。
まずは軽い運動から初めて少しづつ体を慣らしトレーニング出来る環境を作っていきましょう！トレーニングをすれば人生が豊かになります。悩みも忘れられて打ち込めます。３月も終わりに近づいて桜が咲く季節です。何か変えるために一歩踏み出してみてはどうでしょう。
ストレッチの効果
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
今日の静岡市は朝から雨が降っていて日曜日なのに、なかなかテンションが上がらない日になりましたね。雨が降るとお出かけしたくても濡れたくないし出るのも億劫になりますよね。そんな出かけたくない時は宅トレ（自宅でトレーニング）などいかがでしょう。
体を休めるのもありですが普段やらない事を少しやってみるとまた気分が変わって爽快な気持ちになります。いろんな事をするのではなくストレッチやヨガなどをメインにやってみるのがいいでしょう。普段体を酷使してゆっくりと休む時間がないしメンテナンス不足の方が多いと思います。そんな時はストレッチをして体をゆっくりと伸ばしていくと血流も良くなって翌日の疲労軽減に繋がります。
ストレッチの効果には3つの要素があります。
1.筋肉の柔軟性が上がり関節を動かせる範囲（関節可動域）が大きくなり体がスムーズに稼動するようになります。またスポーツなどでケガをしにくくなったり高齢者だと転倒するリスクも減らせます。
2.こわばりがほぐせることです。柔軟に動く筋肉にはポンプのような作用があます。血液の循環を助ける役割をします。柔軟な筋肉は毛細血管を発達させ高血圧や肩こり、腰痛の予防・改善にとても効果があります。
3.副交感神経の働きをよくしてくれます。副交感神経は『夜の神経』とも呼ばれ体を緊張から解きほぐして休息させるように働く神経の事です。副交感神経が優位になると瞳孔は収縮し脈拍はゆっくりとなり血圧は下降して体も心も夜の眠りにふさわしい状態を作りだすことができます。
この様にストレッチには多くの効果があります。注意点としてはストレッチをするときにゆっくり伸ばし息を止めず、自然の呼吸で痛みを感じなく『気持ちいい』程度を伸ばした状態を10～30秒程度保持して伸ばす筋肉を意識する事です。そして笑顔で行うとより効果が高くなります。怒った顔でやればそれだけ筋肉は硬直します。ゆったりと音楽を流しながらリラックスして行うとより落ち着いてできるでしょう。
現役時代もストレッチは欠かさず行ってました。ストレッチをして体を柔らかくしておけば怪我の予防にも繋がり次走の走りに影響が出なくなります。ストレッチには30分程度はかけてのんびりやっていました。夜寝る前などにやるなら10分程度行うだけでも睡眠の質が高くなります。ストレッチを終えたらカモミールティーなどで更にリラックス効果を高めて高い睡眠を心がけて下さい。睡眠はダイエットにも影響してきます。最低でも6時間以上は寝る様にしましましょう。休養、睡眠、食事、運動は常日頃の課題です。
どれか一つでもかけると体のバランスは崩れるのでしっかりと意識して毎日を送りましょう！
もうすぐで桜の咲く季節になります。暖かくなってきたら体は動かしやすくなります。夏に向けて少しの運動を取り入れましょう！
