お腹はやせますか？
BODY STOIC静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
皆さん絶賛トレーニングしてますか？
筋肉痛は来てますか？
トレーニングをやっていて大切なのは筋肉を意識して動かすことです。トレーニングをやっていれば必ずくる筋肉を動かす壁。意識しないと動かせない筋肉は沢山あります。普段何気ない動作をしていますがその動作は正常に動いていますか？
マシンを使えばある程度は体は使えます。しかし、フリーウエイトになった途端バランスが取れなくなり重量が上がらなくなることも多々あります。
重量を求めるあまりフォームが崩れて使いたい筋肉を使えなくなっては本末転倒です。まずは筋肉を使うために基礎をしっかりと作り上げる事が大切になります。そこから重量が付いてきます。トレーニングをしている方を見ていると重さばかりを求めてフォームなど無視したトレーニングをしている方が多い感じがします。ボディーメイクに必要なのは重さではありまん！正しく正確に行うにはフォームと重量です。
しっかりとストレッチをかけて最大限にストレッチをかけたところから筋収縮をかけると体の変化も早いです。
筆者のジムには御入会して頂いた方で必ず言われることは
『お腹痩せますか？』
勿論痩せます。しかしすぐには痩せません。筋トレをすることは代謝を上げることが目的とされています。その筋肉を増やせば筋肉を動かすためにカロリーを消費します。それが脂肪燃焼に繋がるのです。筋トレはやればよいものではありません。休息も必要なのです。そのため、筆者も本日はトレーニングお休みです。
またトレーニングだけではなく食事も同じように意識すると効果が高くなります。
今の時代、色々な食があります。ファストフードからコンビニ、スーパーに至るまで炭水化物のオンパレードです。その食生活を少し変えるだけで体は変わります。普段の生活に何かを取り入れるだけで体の変化は訪れます。
・食パンを白米に変える
・白米２杯を１杯に
・野菜を取り入れる
・たんぱく質中心の食事にする
・毎日２Lのお水を飲む（少しずつ）
こんな事でも構わないです。食事を楽しみながらそこに『トレーニング』を追加するだけでダイエットは加速します。
食事制限でやせようとする方もいらっしゃいますが、BODY STOIC静岡では質の良いものを摂取し、健康的に痩せて欲しいと願っています。そのため食事制限はしません。食事制限は健康被害の原因にもなるからです。いくら頑張っても効果がないという方も焦らずじっくし取り組んでみてください。
またトレーニング後に筋肉痛が来たかと安心してはいけませんね。それは使えていない筋肉が炎症を起こしています。筆者もクライアントに前回のトレーニングでの筋肉痛の有無を確認します。それはトレーニングの効果の指標でもあります。筋肉も慣れてくると筋肉痛は発生しません。
慣れたトレーニングからもう少し重量を上げたトレーニングを行うことで、もっと代謝がよくなる筋肉をつけることができるのです。強度不足を解消するため毎回質問させて頂いています。またクライアント自身にも達成感を味わうための必要な手段となります。
トレーニング１つにしても奥が深いのです。
食事に関しても同じです。日々継続して、意識することがどれだけ重要か寿命を削ってまで食事制限をするのではあれば、ウエイトトレーニングを取り入れ、健康的なカラダ作りを目指しましょう。
コロナ感染者も増加傾向にある、この時期に免疫力を高め、罹患しても重症化しない身体を作っていくことが今が大切となっています。
みなさんの身体は自分でしか管理できません。今後の自己管理の徹底に何か一つやってみましょう！
