今年も半年終わりますね
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3ヶ月 2ヶ月
（減量2ヶ月目と3ヶ月目）
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
今年も半分が終わりました。筆者の減量も今日で3ヶ月になり、本来ならここで終わりの予定でしたが自分の姿が納得がいかず、このまま減量を続行する事にしました。3ヶ月で約12キロ体重が落ち、体脂肪は11％になりましたがやはりここまできたら体脂肪を一桁に乗せたいという気持ちが芽生えてきました。今の減量方法はケトジェニックダイエットを行っています。先日も書きましたが、このダイエット方法は炭水化物を一切取りません。その代わりに脂質を約60〜70%と多く取ります。この方法は肝臓にグリコーゲンが溜まるとそこからエネルギーを使うように出来ています。ですが、ケトジェニックの場合は、糖質がない状態で体脂肪からエネルギーを作り出すようになります。
ここで、ケトジェニックをやってみて感じたことを書いていきます。
今まではローファットで行っていたので、炭水化物は食べていましたが、体脂肪の減りがイマイチだったなと感じました。そこからケトジェニックに変えてから、脂質を多く取り体脂肪をエネルギーに変えてくれるので痩せやすい体を作ってくれます。やはり、体は糖質をエネルギーに変えるので、体は動くようになります。ですがそこを脂質に変えると、重怠く感じます。それに、目の奥も少し重たく感じるし、体も重たく感じます。体にエネルギーがないんだなと感じます。それでも体の変化は早かったので切り替えて正解だと感じました。
このダイエットできついことは、炭水化物が食べれないこと。当たり前ですが、炭水化物を食べた時点でケトン体と言われるものがなくなります。そのケトン体を作り出すために資質を多く取り体脂肪からエネルギー源を作り出すのです。
最近はウォーキングをよくするので、通り道などでパン屋の匂いや鰻屋などの前を通るたびに頭がおかしくなりそうになります。それだけ炭水化物に囚われていたんだなと感じます。勿論、今このブログを書いているときでも頭の中は炭水化物の事でいっぱいです。減量が開けたら何を食べようか考えてもいます。食べたい物が沢山あり迷いに迷ってますが。笑
話を戻しますがケトジェニックや、ローファットダイエットを行っていくと必ずぶち当たるのが代謝の低下。これに当たると体重や体脂肪の減りは停滞します。その時に行うのが世間でいう『チートデイ』です。
この、チートデイを間違えて行っている方が沢山います。ストレスの軽減や、精神的な苦痛を和らげるのであれば、週一程度にやればいいと思います。ですが、本来は代謝が落ちた時にチートデイを行います。週一行っていては毎週末チートデイになって、そこに向けて頑張るようになってしまいます。そうではなく、チートデイは決めずに、代謝が落ちてきた時に行う方がより一層チートデイの有り難みを感じます。ダイエットを行うと食べたい物がたくさん出てきますが、食のコントロールをしっかりとして食べたい欲求を抑えてダイエットを成功させましょう！
SNSでも書きましたが、
ジムに通う前に揚げ物、ジュース、菓子パン、ケーキ、などおいしいものを諦めていきましょう。そして、水をしっかりと飲んでいればある程度痩せます。タダで出来るウォーキングなどをジムに行ってまでやるのではなく、外に出て歩けばタダでできるし、時間も関係ありません。陽の光に当たり体の体内バランスを整えて普段の生活をしていきましょう！
少し薄くなったかなぁ🧐
