オンナの戦 Part39 ママさんバレー
BODY STOIC静岡パーソナルトレーナーのTamiです。
実は…昨年からママさんバレーに参加しています。ジム近所の小学校で週に１度のペースで練習を行っています。
昨年からコロナが流行りなかなか体育館を使用することができず、今年に入り、まだ練習はできていません。またトレーニング予約がはいると練習をお休みしています。
ママさんバレーに入ったのもジムを知っていただくのに良い機会だと思って入会しました。ご近所さんたちに周知して頂くことが少しずつできていると思いますが、練習がなかなかできないので苦労しています。
バレー自体は全くの未経験の私。しかしボールがくると体が勝手に動きます。摩訶不思議。意地でも拾いにいきたくなりますが、まぁ思うように身体は動きません。
また困ったことに、両足でジャンプすることが難しのです。高校時代のハンドボールでは片足からのジャンプし、前に飛び込むのは普通だったので、両足を一緒に揃えて上に飛ぶ難しさを痛感しています。
ハンドボールとは同じ球技ですが、バレーはボールが落ちてくるのを待ってアタック。ハンドボールはボールに向かって自分が突進する。
1人空回りしている気分になります。また監督もしっかりいて、しっかり指導してくれます。ボールに対しての恐怖心はなく、バレーの面白さや大変さを学んでいます。
また、チームプレーであるバレーではたまにお見合をしてしまいます。自分のテリトリーがあるため、どっちがとる？的な・・・なるべくそういったことがないように自分が取りたい！取れると確信・確認するために声出しも必要なことです。
ハンドボールでも声出しはしていましたが、プレー上、相手を騙すことが必要なため、どちらかといえば、アイコンタクトの方が多くなります。
同じ球技でも違った部分が多くあるのだと感じました。
少しハンドボールと違て、楽なところはコートが狭く、１０M くらいのダッシュなどは必要ないことです。それだけで、ありがたいです。この年齢でのダッシュは一気に体力の消耗にもなります（笑）しかしバレーは時間競技ではく、点数取得になるためマッチポイントからの重圧はすごいです。こころのなかで「こっちにくるなー！」って願っています。
参加できているのは、練習ばかりでいざ試合の日程は仕事があり参加できていませんが、早くみんなと一丸となって試合したいです。
SNSにもできれば載せていけたらいいなぁとも思っています。
ずっこけ珍道中になるかもしれまんが、その時までしばしお待ちください。
足に青あざ覚悟でボールに飛びつきますから（笑）
追伸：ママさんバレーは３５歳以上であれば、母じゃなくても参加できるようです。楽勝で年齢クリアしてました。
タンパク質って大切
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
今日は午前中にクライアントのパーソナルをして午後は時間が空いたので車を飛ばしてコストコに行ってきました。勿論、筋肉食材を買う為に行ってきました。コストコに行く事自体そこまで多くないので買うものや食材などを予め決めておいて時短で買い物をするという事をしています。
食材としてはまずはサーモン。
これは外さず必ず買ってきます。お昼ご飯の後の完食としてサーモン丼をよく食べます。サーモンには良質な脂質があり180g程度摂取すると約40g程度のタンパク質が補給出来ます。普段は鶏胸肉がメインのタンパク質でそこに魚や赤身の肉などを絡めて食べることが多いです。最近ではコンビニでもタンパク質が豊富な食材が沢山出てきました。しかしあくまでもコンビニ飯は出かけた時や時間がない時に食べる食材です。基本はしっかりと自分で作ることが大前提になります。
そして次に買うのが桜鶏胸肉です。スーパーなどで売っている鶏胸肉でも良いのですが少しでも品質がいい食材を取ろうと思って買ってきます。鶏胸肉も約200g程度摂取するとタンパク質が20g以上取れるので筋肉にはとても良い食材です。トレーニーはこの食材を避けて通る事はできないではないでしょうか。毎日毎日同じ鶏胸肉を食べてると必ず飽きて食べたくなくなります。味を変えても茹で方を変えても味が同じに感じて食べる気が失せます。それでも筋肉のためになるなら食事ではなく『餌』の感覚で食べるようにしています。
食べる事を拒否したら筋肉は成長しません。成長させるにはしっかりとタンパク質を取って体をしっかりと鍛えて休める事。これが大切になってきます。鍛えているのにマクドナルドやお菓子やお酒などを飲んでいたら良質な筋肉はなかなかつきません。しかし、意外にもちゃんと食べていない方でも食べていれば筋肉がつくこともあります。こればかりは不可思議でしかありません。
筆者は現役時代から食事は気をつけてきました。暴飲暴食はなるべくしないでしっかりと作って食べるようにしていました。体作りにはとても大切なことです。そしていろいろな食材からタンパク質を取って体に新しいタンパク質を取り込むのも筋肉に対しての仕事になります。鍛えているだけでは筋肉はつきません。しっかりと食べて休んで寝ること！
これから夏に向けてのトレーニングも更にキツくなってきます。ダイエットもこれからしっかりやってがんばって10kg程度絞ろうと思ってます。夏までに憧がられる体になろうと思います。
毎日ダラダラなフク笑
人に足向けて寝るなんて😂
こんな姫ですが毎日ハクと喧嘩して戯れてます❤️
入学式シーズン
BODY STOIC静岡、女性トレーナーTamiです。
BODY STOIC静岡近所には、中学校から大学まである学校があります。
その本日は高校の入学式のようでした。大学は４/２に行われていましたが、高校の入学式となると、親子での参加が多く、とても初々しい気持ちになりますね。
真新しい制服と母親の正装した姿。着物を着ている方もいました。
たぶん、その子が産まれた時から、入学・卒業には着物を着る！と決めていたのではないでしょうか？
現代では着物文化が遠ざかりなかなか着物を着ている方をみる機会が減っていますが、そんな中、桜色の着物をみると「綺麗だなぁ」と感じます。
新しい制服も同様に、まだ着慣れていない感じがとても新鮮です。
コロナ禍であり、たぶん式典ではマスク姿だと思います。子供の晴れの姿はマスク無しの笑顔が見たいですよね。
桜が散ってしまい、なんだか寂しい気持ちになりましたが、新入生の姿をみたら改めて身が引き締まる思いです。
数年前？いや、数十年前の自分の高校入学時を思い出します。
なんて言っても、親子で遅刻（笑）思いっきり３０分時間を間違えていました。高校に到着するとやけに人がいないなぁって感じでのんびりしていましたが、そこに在校生から名前を叫ばれ・・・少し恥ずかしい思いをしました。
制服も新しいのではなく、姉のお古（泣）３姉妹ですから、お古くらいは常でした。まぁ姉のおかげで姉の友人などからブラウスなどたくさんもらい、困ることはなかったです。教科書も最初は購入しましたが、２年生からは姉のお古で十分でした。十分どころか、逆に助かった部分でもあります。
英語の教科書はある程度、訳されてましたし、すでに大切なポイントなどは明記されてましたから！テストにでるポイントまで書いてありました。
卒業できたのも姉のおかげかもしれませんね（笑）
お古に泣いた日々もありましたが、よく考えれば良い点もあったってことです。
昨年から考えるとコロナがこんな流行ると思ってなかったと思います。１年1年での変化が身に沁みます。
姪っ子も今年度から高校１年生。
期待を胸に毎日元気に登校して欲しいです。同じ県内に住んでいますが、コロナを心配し年末から会えていません。入学祝いを渡せないのがとても心苦しいのですが、若干助かってます（笑）早くアメリカのようにワクチン接種ができ、マスク無し生活に戻りたいですね。
新シーズンも開始されました。
アナタは何を目標にしましたか？その目標に１歩は大切な１歩です。
しっかり着実に踏めるようにしましょう！
BODY STOIC静岡ではそんなアナタを応援します。小学生から大人まで幅広い年齢層にトレーニングの良さを伝えていけたらいいなぁと思っています。
今年度も宜しくお願い致します。
オリジナルボトル
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
先日から注文していたBodystoic静岡のシェイカーボトルが完成しました！このタイプのシェイカーがあるとクライアントも水分補給で沢山飲んで頂けます。当ジムではBCAAは無料で飲んでいただいてます。勿論全種類のBCAAがあるので毎回の違う味を楽しめます。クライアントによっては毎回変える方やこていで同じ味をずっと飲む方もいます。それでもトレーニング中に飲んでいただく事なので自分が好きなドリンクを選んで飲んでいます。皆一様に『美味しい』と言っていただけます。
トレーニング中に味気ない水分だけではなんか嫌ですよね。その為にも少しでも飲みやすく体に良いものをとってもらう為にアミノ酸を摂取してもらってます。ボトルもジムに置いていく方や毎回持ってくる方も様々です。ボトルを持ってこない方もいるのでその時はジムの貸し出し用で代用します。無料体験でもBCAAは飲んでいただきます。どんなトレーニングでも動けば体を使うことになり体から発せられるコルチゾールを抑える為に飲みます。少しでも筋肉から栄養を持っていかれないようにする為です。せっかく鍛えたのに栄養不足で筋肉から栄養を持っていかれたら悲しいですよな。
現役時代にもなかなか成長しなかったことがありましたが今思えばまだまだ知識が浅はかだったしアミノ酸のことを理解していなかったです。毎日のトレーニングでどのサプリメントを取ればいいのか。筋肉に良い栄養とは。などを毎日模索しながら考えてます。筋トレやトレーニング歴が長くなればそれだけ体につく筋肉量は少なくなってきます。それでも自分の体を信じて未来の自分を変えたい為にトレーニングしています。まだまだトレーニングは奥が深くたくさんの勉強をしないと置いていかれます。
クライアントの体をいち早く効率よく変える為に日々勉強を怠らずこれからも精進していこうと思います。
Bodystoic静岡オリジナルボトルはジムに飾ってあります。もし欲しい方がいればお売り致します。これを持ってトレーニングに行ってみてはいかがでしょうか！気持ちも高まりやる気が出てくるかも！
トレ中に聞く音楽？映画？
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
皆様トレーニングやランニングをやる際に何か音楽を聴いてやってますか？筆者はもっぱら映画を流しながらトレーニングをしています。勿論見入る事はなくただただ流しっぱなしにして声だけを聞いてる感じですかね。音楽も何回か試したのですがなかなか乗り気にならなく音楽よりも映画の音や声などでモチベーションを高く保っています。それも個人ジムだからできる事であって大手フィットネスなどではなかなかできない事ですよね。
映画に関して言うならどんなジャンルも見ますし何回も同じ映画を流していることもあります。映画の時間が約1時間半から2時間程度でそれでトレーニングの時間を測っているのかもしれません。アップから含めると約1時間程度のトレーニングになりますかね。ダラダラとやるのではなくその場でやりたい種目をやる感じです。前はメニューを考えて回数やセット数まで決めてやっていましたがそれでは駄目だと気が付きました。現役時代もメニューはある程度考えていたのですがその日の天気や体調などを考慮してやっていました。
今はトレーニングはフィーリングでやる様にしています。考えてやる事は大切だと思いますが決められたメニューよりその場でやりたい種目をこなす方が楽にできる感じがします。その中で映画を流していると自分の気持ちも高まってきます。
トレーニングもそうですがランニングでもモチベーションが高まる音楽をかけてやると最後まで粘れたりしますよね！自分の好きな音楽やアーティストなどを聴いてトレーニング頑張りましょう！筆者も何か音楽を探してトレーニング中に聴いてみようと思います！でも映画も捨てたもんじゃないですけどね☺️
おじいちゃんの定義って？
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
4月に入り新年度がスタートしました。街にはスーツ姿の若者が沢山いました。このコロナの時代で就職活動は本当に大変だと思います。静岡の街でもいつも行き慣れた所に行ってみるとお店が無くなってたりして少し寂しい思いもします。生き残るには本当に大変な時代になってきたのかもしれません。
静岡では2年ぶりに開催した静岡祭りも人が多く活気が溢れていたように思います。本来の姿を取り戻してきているのかなと。やはり人が集まるところは密集するのでそこは怖いかなと思いました。外で開催していても安心だと思って相手との距離が近くなってたりしてることもありますからね。
さて、ジムの前の桜も葉桜に変わりいよいよ夏に向けて季節が変わってきます。今日の静岡は午後少し雨が降り肌寒く感じました。雨が降ればその後は暖かくなるのでこれからの季節が楽しみです。
筆者は筋トレをこよなく愛しています。勿論体を変えたいからだし歳をとってからもかっこいいおじいちゃんを目指しています。かっこいいおじいちゃんの定義ってなんだろう？と考えてましたがやはり自分の足でスタスタ歩き今ほどではないにしろトレーニングをして周りからジロジロ見られるおじいちゃんを目指してます。世の中には８０歳の方でもボディビル大会に出るくらいです。筋トレに年齢は関係ありません。ただし怪我をするレベルの筋トレはしてはいけませんね。実際トレーニングをしていてある一定のラインを超えたら腰をダメにするとか膝を壊すなどが分かります。それはトレーニング初心者の方には難しいです。初心者の方は色々な事に手を出します。そのトレーニングをしっかりと行えてれば良いのですがやはり体幹部や筋力が伴わないのに重たい重量でやり膝や腰を駄目にする話はよく聞きます。そんな事にならないように自分自身でしっかりとケアやストレッチをしていつまでも怪我のない体作りを目指しましょう！
目標は高くてもそれに向かってやれば必ず結果は付いてきます。諦める前にしっかりと目標を立ててその目標に向かってトレーニングしていきましょう。筆者も今年で４５歳。まだまだ向上心を持ってトレーニングしていきます！
『楽』と『苦』の道
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
週末になると雨が降る静岡です。今日は静岡祭りの最終日ですが生憎の雨☂️せっかくの久しぶりのお祭りもこれでは楽しめる筈がありません。神様がコロナ禍だからお家でおとなしくしてなさいよと言っているように思います。
さて、今日は女性のクライアントの担当をしました。約一年前にBodystoic静岡に入会してからトレーニングを頑張っている２０歳の子です。ご自宅でもトレーニングをする程筋トレが大好きな大学生ですが少し気持ちが弱い部分があります。筋トレは余程の精神がないと続きません。継続することは誰でも簡単です。毎日ジムに通えば継続になります。ですがそこから体作りをするとなるとこれがまた困難な道が待っています。
人間は『楽』と『苦』の道があったら楽な方に行くようにできています。楽に簡単に筋肉がつけばみんなそちらに行きますよね。でもそんなに簡単に筋肉はつきません。筆者も28年筋トレをしてきていますがそれでも筋肉はなかなかついてきません。魔法の薬を使えば簡単に手に入る筋肉ですがそれでは体を壊してしまいます。地道にコツコツと続けていくことが大切になります。
筆者も現役時代はトレーニングの時間をかなり使ってきました。周りからは競輪選手なのに時給が安いよねって良く言われてました。それはそうですよね。一日中自転車に跨りその後にジムに行ってトレーニングしてれば時給は安くなります。それでも自分が信じた道を突き進んでトップクラスの仲間入りを果たしました。やはり楽な道は無いのです。楽な方に逃げる選手はトップまで登れないのです。その話を今日来たクライアントに話したところ楽な道は無いんだとわかっていただきました。体を作るにはしっかりと睡眠、栄養、休養が必要になります。それを一つでも怠れば体作りは時間がかかります。ダイエットも同じです。
『ダイエットは明日から』
なんて言葉もあるように明日から頑張るは存在しません。やるならその日からしっかりとやるようにしましょう！筆者も筋トレはしっかりと継続しています。休む事ができない体になってきました笑
本来なら休むこともトレーニングだとわかっていますが体を動かさないと気持ちが悪くて少しでも動かしたくなります。ですが朝起きれなかった時は休みます。そんな感じでトレーニングをしていけば継続はできると思います。体作りは二の次で継続する力を自分につけてそこから体作りを始めましょう。
春が過ぎたら夏はすぐにやってきます。昨日お祭りに行ったら周りからジロジロ見られました。Tシャツからでる二の腕が太く胸板が厚く周りは圧倒されたと思います。こんな近くに体を作っている人がいるならそのジムに通えば体作りは早く進みます。夏に向けてかっこいい体とメリハリのある体作りを目指しましょう！
