焼津TV出たよ
トレーニングに関しても
bodystoic-shizuoka.com
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
今日はtamiさんのお知り合いの方のYouTubeに出演してきました。ボディーカラーリングを通じてできたご縁でしたので、出演依頼をされた時も二つ返事で快諾させて頂きました。無料体験も来て頂き、トレーニングもしっかりとやって頂きました。古谷恵子さんはサマースタイルアワード（SBC）と言う大会にも出場していて、上位に食い込むほどの体の持ち主です。
トレーニングに関してもとても勉強熱心で、毎日の様に体を鍛えて、維持しています。ポージングも毎日行っていて、僕の方が頭が下がるくらいです。そんな古谷さんにお話をいただいた時にどんな話をすれば良いのかなと思いましたが、出演して筆者の競輪人生やトレーナーになった経緯などを話してくれれば良いよと言ってくださいました。筆者はヘルニアで選手生命を絶たれましたが、今はトレーナー業を生業としてとても毎日が新鮮で楽しいです。
それに、選手時代には出来なかった上半身のトレーニングが物凄く楽しいです。脚のトレーニングは選手を辞めるまでいつも通りにやってきましたが、上半身のトレーニングは全くと言っていいほどやってなかったので今は現役の頃よりいい体をしてるかも？笑
そんな感じで、今日は焼津TVの方に出演させて頂きました。時間は25分程度でしてが、話したいことをたくさん話させてくれてとても楽しかったです。次回の出演も決まり、次回は相方のtamiさんのトレーナーになる経緯を話す予定です。焼津TVはYouTubeで見れますので是非、検索して筆者の緊張した辿々しい話を聞いてみてください。
今日は焼津TVに出演してきたお話でした。
ワンポイントアドバイス☝️
トレーニングは1週間休んでも体は変わりません。むしろ体の疲れが取れてパフォーマンスが上がります。
休むことを恐れず休む時はしっかりと休みましょう！
焼津の名産鰹頂きました🔥
タンパク質豊富で脂質と炭水化物ほぼゼロ😆
ダイエット中にはもってこいの食べ物です！
ありがとうございました💪
回らない寿司
（こんな豪華な寿司久しぶりです）
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
7月に入り今年も半分が終わりました。先週まで雨続きで憂鬱な気分でしてが、2日前から太陽が出て気分も夏に向かっています。今年の夏は海や川やバーベキューなど出来る年になるのでしょうか？
関東では4回目の緊急事態宣言が出され、来月まで時短営業を余儀なくされますね。いつまでこの騒ぎが続くのかと不安を募って毎日を過ごしています。まだ静岡では感染者も多くなく、皆しっかりとマスクをしているのを見かけます。コロナワクチンの接種も急速に進んできてこれからマスク無しの生活が待っているのでしょうか。
さて、毎度言っていますが筋トレと食事はとても大切です。トレーニングをしなくても食事を気をつけるだけで痩せます。勿論、摂取カロリーを抑える必要はありますが自分の基礎代謝と活動量を計算して出たカロリーから上回らなければ太る事はありません。未だに
『炭水化物』は太る！
と言う話を聞きます。炭水化物は太りません。むしろダイエットには必須です。タンパク質や炭水化物をしっかり取れば体は絞れてきます。食事の前に、キャベツをたくさん食べれば食物繊維を取れるので血糖値の上昇を抑えられます。それにキャベツでお腹ぎ膨れるからたくさん食べなくても済みますからね。コーヒーも食前に飲むと血糖値の上昇を抑えられることも分かってます。コーヒーは脂肪燃焼効果もあるし飲みすぎなければ良い飲み物ですね。
でも一番飲んで欲しいのは『水』です。ジュースやお酒ではなく、水を飲む事で体は痩せてきます。日本は恵まれた国です。蛇口をひねれば飲める水が出てきます。そんな水を疎かにしないでしっかりと2〜3リットルは飲むように心がけましょう。水も飲まないと慣れません。飲む習慣をつけて体に潤いを持たせましょう！
さて、話は変わりますが今日はクライアントとお食事に行ってきました。トレーニング中に『普段は何を食べますか？』のたわいのない話から『だったら一緒にご飯行きましょう』と言う流れになりました。本当ならバイキングで色々な食材を楽しむ予定でしたが、今日のこの日だけホテルのバイキングがお休みとあって、仕方なしのお寿司を食べに行ってきました。仕方なしは申し訳ないですが、久しぶりに回らないお寿司に行ってきました。
前菜の生シラスです。久しぶりに食べたけど美味しかったです。静岡は生シラスが有名ですから是非食べて欲しいですね！
刺身の盛り合わせ！
色々な魚が入っていてとても新鮮で美味しかったです！明日の活力になるタンパク質をしっかりと摂取しました。
太刀の塩焼き。
減量中とあって気を遣っていただきヘルシーな料理で堪能しました。魚は新鮮さがあってこそですね。夜は出先とあって少し食べすぎましたが、これで明日からもトレーニングを頑張れます！明日は朝からHIITをして1日の代謝を上げていきます！
今日は久しぶりに回らない寿司を堪能してきました。本当に美味しかったです。
ワンポイントアドバイス☝️
お魚の脂はダイエットに効果的です！EPAやDHAが摂取できます。是非お肉からの脂やタンパク質だけではなく満遍なく色々な食材からタンパク質を摂取しましょう💪
食べすぎたら動けば良いだけ‼️
美味しいものを堪能したら明日からの活力👍
明日のトレーニングはより一層気合が入ります🔥
コーラを排除？！
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
最近あまりテレビを見る事が無かったのですが、たまたま見たテレビでサッカー選手のクリスティアーノ・ロナウドさんが記者会見の時にコカコーラが目の前に置いてありましが、それを自分のところから排除するシーンを目にしました。その後お水を持ち『ウォーター』と一言言いました。
プロアスリートである彼がした行動はとても素晴らしい行動だと思いました。人体の50〜70％は水分からできています。日頃からお水には皆さん大変お世話になっていると思います。お水がなければ生きていけないと思います。
『水を飲む習慣をつけましょう』
とジムのクライアントにも口を酸っぱくして言っています。最近では、一本千円単位のお水まで出てきています。
ファストプロウォーターという銘柄です。ファスティングの時に飲むお水で、体の油を排除してくれる作用もあるらしいです。そんな高いお水なので体の浸透性や吸収性は計り知れないと思いますが、そこまで高いお水に拘るのではなく、まずは身近にある100円で買えるお水を飲む習慣をつけましょう。
夏になればクーラー中にいるから汗もかかずに知らぬ間に脱水症状にかかっている場合があります。筆者は毎日、5リットルの水分を心がけてます。炭酸水、お茶、麦茶、お水などを500mlのペットボトルに入れて常に自分の近くに置いて飲んでいます。トレーニング中は2〜２.5リットルは飲んでます。それだけ水を飲まないと、体の循環が悪くなるからです。現役の頃、パーキンスがお水をたくさん飲んでいました。その時はあまり気にも留めなかったのですが、今になってあの時の水分量は妥当だったんだなと思います。確かに、『水を飲む』たったこれだけのことですが、普段飲みなれていないと本当に辛く大変だと思います。それでも体は水分で出来ていて、体の中を巡る血も水分が無ければドロドロになってしまいます。
ダイエットをしてる方なら、当然水分はしっかりと取ってると思います。水分を取らなければ体脂肪は燃えません。いくら良いトレーニングや食事をしても『水』がなければ意味がありません。これが、ジュースやお酒になるとたくさん飲めるのに水になった途端に飲めなくなる。それは、普段から水を飲む習慣がないからです。ジュースやお酒は程々にして、これからは水分をしっかり摂る様にしましょう。ダイエットに必ず役立ちます。それに食前にたくさんのお水を飲んでおくと、食事の時にたくさん食べなくて済みます。その分の摂取カロリーは減るのでダイエットに効果的です。お水はいくら飲んでも『0カロリー』。
絶対に太る事はありません。浮腫は取れるし、体は潤うし、老廃物も流してくれます。こんなに良い事ずくめで飲まないのは勿体ないです。是非これからの夏に向けて【水分補給】
をしっかりとしてください。
ワンポイントアドバイス☝️
ドーナツは穴が空いてるから0カロリーって言うけどカロリーはしっかりありますからね🍩笑。
水分補給をして熱中症や体の不調を治していきましょう💧
毎日5リットル飲んで体を絞ってます‼️
水分は必ず摂りましょう😁
体の不調を治してくれます👍
相方ダイエット②
BODY STOIC静岡女性トレーナーTamiです。
片寄トレーナーのダイエットも大詰めです。色々試行錯誤して、ケトジェニックをしたり、チートデーを設けたりと毎日の身体の状態を見ながら数日間に分けてやっています。
前日のチートデーではかなりの量を食べてビックリした方もいると思いますが、近くで見ていると食べる量より、出る汗の量にビックリします。
食べながらエネルギー消費するってこういう事なんだと…外食ではもちろん冷房が効いてますが頭や顔など汗が滴り落ちる💦
なぜ？こんなに食べる事ができるのだろうか？と感じるより、どんだけ汗が出るのか？と不思議に思います。
それだけ代謝が良いのだと思いますが、皆さんが想像する以上に本人は暑がってます。
これではこれからくる夏はどうなるか心配です笑笑
やはりダイエットの基本は代謝を上げること。食べ物で制限すれば簡単に痩せられますが、食べなければ体力や免疫力が落ちます。
私達のジムでは質の良い食事など話をしながら食べても太りにくい身体を作る大切さを伝えています。
無理に食事制限して痩せてもリバウンドの原因になりますからね！
私自身も自分が何を食べたら太りやすくなるのか分かって来ました。何かは内緒🤫
片寄トレーナーはお米を食べた時の汗の量が半端なかったので、お米を食べることにより消費エネルギーを使うことがわかったと思います。これは個人差があるので見極めは大切です。
みな、人間！好き嫌いなどは様々ですし、基礎代謝やホルモンバランスなども考慮してダイエットするといいですね。
片寄トレーナーがダイエットしてからお肉の消費量はかなり増えましたが、逆にお米は減りました。
あと増えたものがタ・マ・ゴ！
毎日5.6個食べてますから、2日に1度は茹でてます。こりゃニワトリを飼った方が経済的かな？と思いますが…フク・ハク・新入りの事を考えてタマゴは買うことにします。
ダイエットはやはり短期間に考えると、焦りや憤りを感じてしまうので、長期的にやる事をオススメします。継続する。意識するが大切です。
わたしがキッチンに立つときは必ず監視役がいます。
メンテナンスday
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
今日は体のメンテナンスに行ってきました。現役の頃から針の治療は全国で良いところに通っていました。針治療にも相性があり、打たれて痛かったり変な所に入れられたりすると行く気が失せますよね。前のブログでも書きましたが、筆者は沼津の針治療に良く通ってました。そこの先生が恩師です。恩師は突然この世を去ってしまい、なかなか針治療を受けたくても受ける場所が無かったです。そして今回、Bodystoic静岡の近くに『やさしくハリして』と言う治療院がある事を知りました。そこの先生は自分の顔に針を刺す技術も持っている為、安心して体を任せられました。
日頃からメンテナンスに関しては、ストレッチをしたりマッサージガンを当てたりして体を解しています。ですが、ストレッチなども限界があります。ある程度伸ばしていくとあまり効果が表れてる感じがしないのです。その為、トレーニング前は動的ストレッチを行い体を解します。筆者は朝トレの前は必ず30〜40分程度ウォーキングをしているのでそのままトレーニングに入ることが多いです。本来なら軽くストレッチなどをするとより効果的だと思いますが、トレーニング前はストレッチをやる気になりません笑。
その代わり、軽い重量で何回も動作の確認をしたり関節などを動かして解していきます。現役の頃と違う点というと、あまり体の事に関して大切に扱わなくなりました。ここで言う（大切）とは、現役の頃の様に近くでも車に乗ったり自転車に乗ったりすることがなくなったと言うことです。選手は歩くと『脚が張る』と良く言います。普段から歩いたりしないから少しのウォーキングでも脚が張った様に感じてしまうのです。ですが、今ウォーキングをしてみて分かったことは、歩けば歩くだけ体が整うということです。人間は歩く事から始まります。歩けない事にはどこにも行けません。その行為をするだけで体のセンターが出たり、足腰が強くなるのです。普段からあまり歩かない方は少しの時間でもいいから歩くと体がほぐれてセンターが出やすくなります。
そして今は、ケアをするよりも体を鍛えることが楽しくて、現役の時には出来なかった事を毎日してます。そんな事を仕事にしながら楽しく毎日を過ごしてます。自分の体は一つです。スーパーマリオの様に変えは効きません。この先も衰えることがない様にしっかりと『歩く』だけでも良いからやっていきましょう！
（相方は頭に針打ってました）
ワンポイントアドバイス☝️
地面を踏みしめて歩くことで骨が強くなります。歩いたり、ジャンプまでするだけでも良いので体に少しだけ負荷を与えてあげましょう！骨粗相症などの予防に繋がります👍
https://www.shinq-compass.jp/salon/detail/32813
【やさしくハリして】の情報です。
是非美容鍼などをやってみては😊
ビフォーアフター
（あなたならどちらの体を選びますか？）
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
筆者の元に来られるクライアントの殆どの方が体を使えない方です。ここで言う（使えない）は筋肉を意識して使えないと言うことです。単純に、脚の筋肉は直ぐに分かるけど背中や胸の筋肉はなかなか意識が向かず腕を使って上げたり引いたりする方が殆どです。
胸の種目は『押す』胸を使って押す種目になります。単純に『押し戸』などを押す時に使う筋肉です。ですが、押すにも胸を使っては押さないですよね。おそらくは、腕の力を使って押しますよね。ここで押す行為で筋トレになるとベンチプレスやダンベルプレスなどになりますが、腕を使って押していては胸を使えません。背中の種目も同様です。『引き戸』を引く時に使う筋肉です。こちらも腕で引きますよね。引く行為では背中を使っては引かないですよね。扉が開かない時や重たい物を持つ時などは背中や腰を使って痛めたりする事があります。それが『魔女の一撃』と言われるギックリ腰です。ギックリ腰には、腰の筋肉と腹筋のバランスが良くないと良くなると言われてますが、重たい物を持つ時や、歯磨きをする時にする『ふとした行為』で腹圧が抜けて腰が抜ける感じになります。筋トレでは上から引いたり、下から引いたり、前から引いたりします。その時はしっかりと腹圧を入れてトレーニングをしてもらいます。体幹トレーニングなどをして腹圧を高めると腰の痛みが消えたりします。
『体幹』とは？
体の幹になる部分になります。良く腹筋と間違えると思いますが、体幹は胴回りの事を指します。
『腹筋』とは？
腹直筋の事になります。これは筋肉の事を指します。勿論、外腹斜筋や内腹斜筋などもありますが腹直筋がメインになります。良くシックスパックになりたいなどと夏に向けて腹筋を始める方がいますよね。人間の腹筋は元々割れてます。誰でもです。ただ、そこに暴飲暴食をした食事の脂肪がお腹を覆ってるだけです。体脂肪を落とせば腹筋は必ず見えてきます。
内臓脂肪と皮下脂肪は内臓脂肪が『普通預金』で皮下脂肪が『定期預金』だと思って下さい。内臓脂肪は運動をすれば直ぐに使われる脂肪です。比較的、落としやすいと言われてます。逆に皮下脂肪は、定期預金なのでなかなか落としにくいと言われています。この定期預金を落とすには食事管理と運動で少しづつ落とすことが可能です。今までの食事でカロリー計算もせず好きな物を食べ続けていたら一向に腹筋は見えてきません。夏に向けて腹筋を割りたいのであればまずは食事の見直しをしましょう。
カロリー計算などは本当に面倒くさいと思いますがまずはそこからです。パーソナルやジムに行く前にまずは食事の見直しをして、外を歩けるなら毎日30分でもいいから歩いてみましょう。自然と皮下脂肪は落ちてきます。どんなにいいトレーニングをしても食事が疎かなら筋肉はつきません。食事がしっかりしていればある程度体はしぼれてきます。どの体を手に入れるかはあなた次第です。歩く事から始めて、トレーニング習慣がついたらパーソナルやフィットネスジムなどに足を向けてみては？無駄金を払うよりもまずは外を歩いて痩せてみましょう！
今日のワンポイントアドバイス☝️
（こんなに変われるなら筋トレやるべき💪）
参考程度に体脂肪率の体型を載せときます！
筆者は今の体脂肪率は10〜11%を行ったり来たりしてます。
さぁあなたの体脂肪率は？
まさか35%なんてことはないですよね？
癒しの追加？？？
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
先日、保護猫を飼っている方から連絡がありました。現在筆者の家には保護猫が2匹います。ご存知のフクとハクです。この2匹が家に来てからと言うもの、毎日が癒しでドタバタ騒ぎの毎日です。犬と違って散歩にも行かなくていいし外に出さなければ、家の中で勝手に遊んでます。それにご飯もカリカリを置いておけばそれを食べて過ごしてくれます。
パーソナルトレーナーという仕事に就いて、家に帰る時間がまちまちになります。それに朝から夜にかけて家を開けることが多々あります。それでも2匹とも大人しく、悪さをする事なく帰りを待ってくれています。
フクの方は少し甘えん坊でいて、苛めん坊でもあります。女の子なのにハクを追いかけ回したり喧嘩をふっかけたりします。これはフクがハクに対して『遊ぼう』って言っているのに、ハクはそれに対して逃げる一方です。男の子なのに優しくそれにおとなしい性格です。ハクは筆者が触ろうとすると全力で逃げます笑。まだまだ人馴れがしていない感じです。
それに引き換え、フクは甘えん坊だから足元に必ず来ます。リビングで横になるとお腹の上に乗ってきたり、足元に寝てみたりと人懐っこい性格です。2匹が来てもう少しで一年が経とうとしてます。最初は猫なんて飼えないと思っていましたが、飼ってみると意外と簡単に飼える事がわかりました。トイレの掃除とご飯だけをしっかりとしておけば何ら問題なし。なんて楽お二人様なんでしょう笑
しっかり躾をしてくれた恩師（先生）のおかげですかね！
そして、今回いつもお世話になってる方からまた保護猫のお話を頂きました。
雑種ですが少しシャム猫っぽい女の子です。こんな可愛い子を迎えると思うと、とても楽しみな反面、フクとハクが虐めないか、ストレスが溜まらないか心配です。
まずは、2週間のトライアルを敢行する事に決めました。その間にフクとハクにストレスが溜まってしまったら駄目ですからね。先住猫の生活を大切にして・・・もしフク・ハクに何かストレスや変わった行動（粗相など）がある場合には新しく迎える子猫ちゃんは諦めなければなりません。その覚悟も持った上での、トライアルです。
今はまだ写真でしか見てないのですが、顔も可愛くお茶目な感じがします。トライアル期間として7月20日から2週間フクとハクと子猫ちゃんと過ごしていこうと思います。まずはストレスが溜まらない様にしっかりと配慮して過ごしていきます。
まだまだ2匹を飼い出して一年弱ですがこれからもお二人様を面倒見て、そして新しく迎えるかもしれない子猫ちゃんとも仲良く出来る環境を作っていこうと思います。
名前がまだありませんが・・・なんとなく候補はあります。
7/20以降に発表しますね！
