名前は【ホク】
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
本日、7月20日新入りが片寄家に来ました。Facebookで親交のある保護猫活動家の方から連絡があり、しゃむ猫の雑種で生後3ヶ月と連絡があり片寄家でどうですか？と。たしかに可愛いし子猫の時から飼ってみたいと思うところがありましたが、なんたって片寄家の女王様『フク』がいるのでかなり躊躇しました。
新しい新入りを迎えるのに、ゲージが必要とのことで、急遽ゲージを用意しました。組み立ていくのに興味津々なフクが邪魔をしてきて一向に進む気配がありませんでした。ゲージが出来上がる頃には中に興味があるらしく自分から中に入ってました。
その一方でハクは興味はあるのですが、おっとりさんで優男だからフクの行動を見守ってました。
さて、ホクが家に来てからの2人の様子はビビりまくってソファーの下に隠れる始末。フクはそれでも興味を示してそろりそろり出てくるのですが、ハクに至ってはソファーの下に隠れて出てこず。少し可哀想ですが少し大きな音を出してソファーの下から出しました。その後はリビングの隣の部屋で2人ともソワソワ。
近くに行きたいけど行けないフク。
大好きなご飯を前にしても微動だにしないハク。
今日は子猫ちゃんを迎えて一夜を過ごします。
名前は【ホク】女の子です。
まだ生後3ヶ月です。
2週間のトライアルを経て始めて片寄家の一員となります。まずは先住猫と仲良くなってもらう為に、そして今後、仲良く暮らしていく為にこれからホクも交えて家族です。
ゲージから出たがるホク。恐れ知らずの冒険家で何にでも興味を示します。この子と暮らしてフク、ハク、ホク共に3人が仲良くなってくれる事を祈ります。
私たちのコストコ
BODY STOIC静岡女性トレーナーのTamiです。
先日、急遽午後空き時間があったので、コストコに行きました。
みなさんの近所にはコストコはありますか？私の住んでいるところでは、車で１時間程度（高速道路使用）の場所にあります。
往復２時間です。ここぞとばかりに意気込んで買い物する箇所だと思いますが・・・私たちの場合はすでに買うものが決まっているため、買い物がスムーズ。
往復２時間ですが、買い物は３０分程度で終了。
近所のスーパーに行くよりも短時間の買い物になります。コストコは海外ものが多く、日本に冷蔵庫では入りきれないものが多かったり、１家庭では食べきれなかったりと少し不便を感じる部分ではありますが、片寄トレーナーのお肉への愛を満たしてくれるのはコストコ最高になります。（コストパフォーマンス最高）
またお肉愛だけではなく、サーモンに対する愛も人一倍のため、これも近所のスーパーで買うよりもお得です。
コストコに行くたびに、カードのアップグレードを進められます（笑）そんな頻繁に来ているとは思わないのですが・・・お肉・サーモンへの愛がコストコさんに伝わっているのかな？とも思います。
そして！今回のコストコではついに！【魅惑のティラミス】を購入しました。現在は冷凍庫で寝ています。これがダイエッターの片寄の解禁日に開封されることになるでしょう！たぶんSNSで発信されますから期待してくださいね。
私は自分用にブドウを買います。これを少しずつつまむのが楽しみです。
コストコはとても良いのですが、一番の難点が・・・パッケージの大きさ。と、小分けにする面倒があることです。
お肉は１００ℊづつにラップし冷凍庫
サーモンは１８０ℊにして冷蔵庫（脂がでるのでしっかりペーパー巻きます）
ブドウは全部取って、ジップロックに小分け。
など・・・
コストコ買い物後は、やること満載！そして廃棄するゴミも満載です。
そしてとても切れ味の良い包丁が欲しくなります。
当分はお肉・サーモンに困らない生活ができます。これで片寄トレーナーのゴハン（餌）も十分でしょう！そして私のご褒美ブドウも準備万端です。
フク・ハク用のチュールも買いました。
冷蔵後の中が食材で満載です！ちょっと幸せな気分になりますね！
もう少し、近くにあれば頻繁に通いそうで怖い場所でもありますが、楽しい場所です。
また次回はいつ行けるかな？
タイミングを見ながら、またお財布と冷蔵庫の状態を見てドライブがてら行こうと思います。
カロリー算出！
Bodystoic静岡のパーソナルトレーナーの片寄です。
みなさん！自分のカロリー制限の計画を作成してみましょう！
約450gの脂肪を落とす場合、1週間あたり3500kcal（1日当たり500kcalを消費するとした場合、500kcal×7日＝3500kcal）を制限することが必要です。
もし約1㎏の脂肪を1週間で落とすのであれば、約2倍のカロリー制限が必要となります。
体脂肪率が高い場合であれば、ダイエット開始初期はより多くのカロリー制限を行って体脂肪を早期に落としても良いです。
ある程度体脂肪が落ち始めて、苦労して手に入れた筋肉を落とさないようにするには、体脂肪を落とすペースは逆にゆっくりとするべきです。
＊3原則
・食事制限（ダイエット）
・トレーニング
・有酸素運動
食事制限（ダイエット）は体脂肪を落とすのに最も大きな変化をもたらすものです。トレーニングと日常活動によるカロリー消費はごくわずかです。最新の情報では、有酸素運動はカロリー消費を増加させる働きがあると報告されています。
カロリー収支のバランスは、カロリー摂取（どれだけ食べたか）とカロリー消費（どれくらいの活動量か、どれくらいのトレーニングを行ったか）によって決まります。食事制限を行いながらエクササイズを取り入れる事は、ダイエットに最も効果的です。
多くの人々は減量中にどのような食品を食べるべきか、分かっていません。いまだフィットネス業界の多くの人々の間で論争の的かもしれませんが、1カロリーは1カロリーであり、私たちの身体に脂肪をつけるような特定の食物があるわけではありません。この事実は、大きな絵のほんの小さなピースに過ぎません。
食欲は重大な問題となる可能性があります。私たちは身体に脂肪をつける食べ物ではないものを食べている期間は、活力が溢れている状態を十分には維持できず、もっと食べたいと思わせてしまうような食品がいくつもあります。これらは、あなたの脳が喜びを感じるような食品であることが多いです。
食品メーカーも今は身体に良いもので、試行錯誤していると思います。
もし、私たちがそこまで空腹を感じないラッキーな方であれば、減量期における私たちの食事選びは、より応用がきくでしょう。しかし、これが問題になるならば（大部分の人はこちらのパターンに当てはまる）、食べ物をより自然な形のものから摂取する方が良いかもしれません。
体脂肪をできる限り落とすことに専念するために、鶏や魚、脂肪の少ない肉といった完全なタンパク質を取るようにしましょう。脂質には、肉や乳製品からの飽和脂肪酸は少量に抑え、MCTオイルやアボカドのような健康的な食品を選ぶようにしましょう。
多くの炭水化物は野菜やジャガイモやオーツ麦などのようなボリュームの多い食物から摂取すれば、食欲をできる限り抑えられる可能性があります。
もし食べたいという欲求が襲ってきたら、ダイエット時のあなたのマクロ栄養素の目標に合う限り、食事内容をいつでも私たちの好きな様にコントロールすることができます。減量中であっても空腹と引き換えに、いくつもの美味しい食物を食べることができるということを覚えておいてください。
これを覚えてくだけで、日々の食事の意識が変わると思います。
スーツ姿の意味
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
今日は朝からセミナーに参加させて頂きました。しかも筆者初の『講師』側です💦
静岡で毎週土曜日に開かれている【静岡倫理法人会】と言うセミナーを開かれている場所で体や食事についてお話させて頂きました。
朝から沢山の経営者の方が参加されていて、その真ん中に立って話をすると言う😅普段はあまり目立たずひっそりと暮らしたい筆者ですが、ジムに通っていただいているクライアント（倫理法人会会長）からの熱烈な猛プッシュでお話しさせていただく事にしました。
こう見えて、極度のあがり症で人前で話す事が苦手な筆者ですが、なんとか40分間を話し体に関することや、ダイエットや筋トレなどの事をどれだけ大切かを伝えてきました。ジムに来れば詳しい話は出来ますが時間が許す限り、出来るだけ多くの情報を得てもらう為に必死に頭の中からアウトプットしてきました。
普段は一対一でパーソナルを行なって話していますが、セミナーになると多数の前で話すのでかなり緊張します。しかも用意した資料をほんの10分程度で読み終えてしまい、後半の30分がかなり苦しかったです笑。ここまで来るとアドリブでなんとか乗り切ろうと持っている知識の引き出しを出しまくって話しました。
そのおかげか、講話終了時にはたくさんの方から質問があがりました。
そんな朝を終えた今日は、緊張からか体が重たく、トレーニングをする気にもなりませんでした。筆者の中でも稀に頭脳を使うと身体も疲れるんです。また最近は感じなかった緊張感を味わったからだと思います。
そんな日は怪我をしても仕方なしなので頭を切り替えて有酸素運動だけをやって1日を終わりにしました。クライアントのトレーニングはしっかり見ました。
トレーニングは継続です。休むのもトレーニングです。栄養を摂るのもトレーニング。どれか一つでも欠けていても体の反応は変わります。睡眠不足では力が出ません。ただ眠たいだけで終わります。栄養不足ならお腹が空いて、これまた力が出ません。しっかりと睡眠と栄養を心がけて過ごしましょう。
ワンポイントアドバイス☝️
【自分を律する】
規則正しい生活にしていく事です。
整えて生活をしていけば自分の周りも正しい人だけが残ります。情報操作が色々とされる時代です。いかに情報に惑わされないで過ごすかしっかりと自分を律して生活してください。
１日はみな平等にありますが、その過ごし方ひとつでひらめきや出会いなどもあります。身体を動かすことで新たな扉が開くかもしれません。
ちょっとのことです。律することを心掛けて行きましょう💪
○○○などを諦める
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
ここ最近は、不安定な天気が続いていて各地でゲリラ豪雨などが起こっている様子が流れてきます。晴れ間が出て暑いなぁって思っていても、いきなり曇りだし突然の大雨になったりします。夏に向けてこれからが本番だと思いますが、今のこの暑さでも参ってしまってます。
筆者の減量も順調？に進んでやっと体脂肪が9％まで落ちました。ここまで来るのに本当に毎日ウォーキングをしたり、食事を管理したりと結構大変な思いをしてきました。
【ボディメイクとは？】
勿論、体を鍛えてメリハリのある体作りのことを言います。そこに食事の管理や、食事の摂り方なども含まれます。現役を退いてからは体を作る事をメインでトレーニングしてきました。トレーニングをしてしっかりと食事をしていれば太ることはありませんでした。ただし、理想の体かと問われると？？？？？がつく感じでした。このブログでも書きましたが、友達に脇腹を触られてここがいらないと言われてから筆者の減量が始まりました。
Bodystoic静岡に来る方も体を変えたい方や、ダイエットをしたい方が多数です。トレーニングをする事は勿論大切です。ですが、ダイエットとは○○○などを諦めないとスタートが切れません。
・美味しいものを諦める
・ジュース類を諦める
・菓子パンを諦める
・外食を諦める
・脂っこい物を諦める
・運動をしない事を諦める
こんな感じでしょうか。諦めたところからスタートが切れます。美味しいものは至る所にあります。誘惑だらけの現代で、いかに体に良いものを摂れるか。揚げ物ばかり食べていればコレステロールが上がります。ご飯ばかり食べていればインスリンが過剰分泌して太ります。食事、運動、休養のバランスが取れて体は出来ています。突然筋トレを始めても長続きしないのは、『突然』やるからです。まずは運動習慣を身につけるためにウォーキングから始めて、それが出来る様になったら自宅で自重トレーニングなどをするといいでしょう。ジムに入会して自分にプレッシャーをかけるのもある意味大切ですが、やはり長くて続けるためには継続が必要になります。自分ができる範囲でやってみて物足りなかったらジムに入るなりしてトレーニングをするといいでしょう。最近のフィットネスクラブには、スタッフもトレーナーも在籍しています。安い値段でしっかり学びたいならジムのトレーナーにお手伝いしてもらうといいでしょうか。筆者のジムはパーソナルですので、個人レッスンの様な感じになります。細部にまで目が行き届きますので怪我なくトレーニングができます。
まずは楽しむ事を忘れないでやりましょう。楽しい事はいつまでも出来ます！プレッシャーよりもまずは楽しむ事です。
ワンポイントアドバイス☝️
7.8.9の法則‼️
7時間睡眠
8時間仕事
9時間自由時間
これが24時間です。
さぁ時間は皆平等！
どう使うかはあなた次第です😁
こう考えると自由な時間が多いですね🧐
トレーニングジャンキー
（脚トレのメニューです）
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
いつも書いてますが、私は毎日トレーニングしています。勿論、部位は変えてトレーニングをしています。同じ部位を毎日やればそれはオーバーワークになり故障の原因になります。ですが、部位を変えて行えばその特定の部位だけを追い込めます。そして本日は脚の日でした。脚の日はとてもメニューが多く、トレーニング時間だけでも2時間はかかります。脚の日の前日は、なるべく疲労を残さない様にケアを入念にして当日を迎えます。
しっかりとケアをしても上がらない時は上がりません。体に疲労も残ってないし腰の状態も悪く無いのに何故か上がらない時があります。現役時代の時も、ウォーミングアップをしている時は凄く感じが良く、絶対に負ける気がしない！とまで思っていてもいざ本番になると脚が重たかったり、回らなかったりします。今は、緊張やプレッシャーからは解放されていますので、どんな状態でもトレーニングは出来ます。そんな状態にも関わらずウエイト（筋トレ）は難しいトレーニングです。
トレーニング初心者の方は、重量が軽くてもきついと思いますが、その状態で必死にトレーニングしています。40歳を超えてから、最高のパフォーマンスを見つけるのも本当に大変で、毎日が疲労と睡魔との戦いです。筆者は朝方人間ですので朝にトレーニングをするのが大好きです。その代わり、夜がとても弱く21時を回ると途端に体に力が入らなくなります。そのためお家に帰ったら３０分以内にお布団に入ります。多少体力があるときはフク・ハクとも遊びますが、筆者が相手してもらえる確率は実は低いのです（泣）
普段は、お昼寝もあまりせず日中は動いていることが多いてず。少しでも消費カロリーを増やそうと思い立ってることが多いです。しかし、昼間の時間が空いたりした時はその時は横にならせてもらいます。
現役時代は、トレーニングの時はたくさん動いて終わったら回復に努めるためにほぼ寝ていることが多かったです。今考えるとそこまで動かなかったのも凄いなとも思います。元々、家にいる事が大好きで、外に出る事があまり好きではないインドアタイプの人間です。のんびり家で映画を見たり、漫画を読んだりしているのが大好きな人間です。現役時代はレースに行く毎に全国各地を回りました。クライアントからも『沢山の所に行けて良いですね。』
と言われますが、基本はトンボ返りで観光などほぼしなかったです。今となってはもったいないなぁと思いますが・・・美味しいものも宿舎で出るご当地の物で満足していたし、食に関してもそこまで興味はなかったです。今でも毎日鶏肉と豚肉を食べてます。笑。
まぁ身体、精神的にもそこまで余裕がなかったのだと思います。レースが終わったら早くお家に帰りたいタイプですね。
また体に良い事をする事が大好きで、とことんやる性格なので、筋トレも続いているのだと思います。
取り止めのない話になりましたが、筆者、（片寄）はインドアタイプのお家大好き人間です笑
ワンポイントアドバイス☝️
コストコのチキン&ベーコンシーザーサラダはケト中でも食べられます。
100g中
P13g
F13g
C3g
お値段も手頃だしなんたってチキンが昨日焼残ったチキンを使ってる味がする気が・・・笑
ヘルシーでダイエット向きの食事です👍
次の一歩・・・
BODY STOIC静岡女性トレーナーのTamiです。
昨日の片寄のトレーニングSNSではたくさんのコメントありがとうございます。
全力のコマネチが披露できてよかったです。
話は変わって・・・
先日ボディカラーリングを担当させていたいているご縁から【やいづTV】に出演してきました。
どんな内容かは【キラキラちゃんねる けいこのへや】をチェックしてくださいね。
そんな中・・・ボディカラーリングの師匠から新たな取り組みについてお話がありました。現在トレーナーとしてたくさんの方のトレーニングを見ていますが、コンテストに出る方のトレーニングを担当していません。
コンテストに出場するには身体が持たないかな？とかいろいろ言い訳をしていますが・・・そこに師匠が「コンテストの審査員の資格」についてお話してくれました。
一番難しいこと。見て判断すること。これに少し興味が沸いてきました。
審査員の資格のあるトレーナーがいたらカラーリングだけではなく、BODY STOIC静岡の名も日本に行きわたるかな？とも思います。
そこでいろいろ調べてみましたが、各コンテストにはランクがあり、そのランクにより審査資格も違うのです。
調べているだけで頭が爆発しようです（笑）
しかしこれは目標としていきたいと思っています。静岡には何名の審査資格者がいるのかな？
あくまで目標ですが、コンテスト審査員の資格取得に向けて始動したいと思います。
どんな資格要綱があるのか調べるところからになりますが、少しでもコンテストのことを知ってトレーナーとして、ボディカラーリストとして飛躍できたらいいなぁと思います。
自分の中でやってみたいこと一つ見つかって気持ちが向上しています。
トレーナー業にも貢献できる資格取得となると、業務繁栄にもつながるので、頑張ってみようと思います。
が、本当に取得できるかわかりません。
今後、カラーリングの師匠と要相談していきたいと思います。
あまり期待しないでくださいね。期待されるとイヤになってしまうタイプなので（笑）
