ダイエットは難しい😱
（全くカットの出ない脚😱）
Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。
【体の変化】
ここ最近、有酸素運動をひたすらにやっている筆者ですが、なかなかどうしても体の変化がなく苦戦している毎日です。筋量を落とさず体脂肪だけを燃やすとなると、食事や睡眠を気をつけないといけません。脂肪を1キロ落とすのに7200kcalが必要になります。そのカロリーを消費するために毎日トレーニングしています。44年溜め込んで来た脂肪は、なかなか手強く悪戦苦闘している毎日です。
食べなさすぎても体は省エネモードに入り、食べた物だけで動こうとします。そうしないためにもハイカーボの日やチートデイなどを設けて精神的に安定した毎日を送るのが良いと思います。
20年以上プロでやって来て本格的に減量を始めたのも今回が始めてです。ボディメイクの大会に出る方は、体脂肪率を3〜5%まで落として来ます。そこまで絞ろうとは思ってはいませんがせめて10%を切るくらいの体にはしたいと思ってます。ジムにある体組成計は、体内の水分量で数値が変わります。毎日体重を測るなら朝の同じ時間に測ると正確な数値が分かるでしょう。体重だけに囚われると、筋肉量も失う事もあります。正しい食事や間食をうまく使って、そして一番は運動を続ける事をしましょう！
食事だけでも原料は可能です。ですが、メリハリのある体を作るには、筋トレをする事が大前提です！好きな物を好きなだけ食べるのではなく、週一回程度に抑えて毎日の食事をより良い食事に変えて生活していきましょう。
ダイエットは継続です。
継続なくして成果なし！
痩せない方や上手くいかない方は、紙に書き出してみてご自身がどれだけの食事をしていたのかを知ることから始めましょう。意外と食べてない様で食べてるかもしれませんよ！
